Wie Sie Ihrem Körper die Kern Kleinere Stellen

Es gibt zwei Möglichkeiten, über die Sie Ihre Kern kleiner gehen : die Ausarbeitung der Muskeln, die Ihre Kern umfassen und weniger Kalorien , so dass Sie Gewicht verlieren am ganzen Körper . Ihr Kern enthält die Muskeln der Bauchregion , Rücken, Oberschenkel , Hüften und Gesäß . Dieser Abschnitt des Körpers ist wichtig, weil es den Rahmen unterstützt bei alltäglichen Aufgaben wie Gehen , Reinigung , Arbeiten und Trainieren. Es ist immer wichtig zu bedenken, dass einige Aspekte der Form werden durch die Genetik bestimmt und wird nicht leicht, durch Ernährung und Bewegung gestalten zu können . Anleitung

1 Ganzkörper- Übungen, die Kalorien zu verbrennen Führen und arbeiten, Ihre Rumpfmuskulatur. Wählen Sie eine moderate Intensität Aerobic und tun es drei bis fünf Mal pro Woche für 30 bis 90 Minuten pro Sitzung . Diese Arten von Übungen gehören Laufen, an einem Aerobic- Klasse , Radfahren und Schwimmen . Kurse wie Pilates und Yoga nicht brennen viele Kalorien , kann aber helfen, formen Sie Ihren Kern , indem sie direkt die Muskeln . Fügen Sie diese Arten von Klassen , um Ihre Routine mindestens einmal oder zweimal pro Woche .
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Haben spezifische Übungen, die für Ihr Kernrichtet sind , und vor allem Ihre Querbauchmuskel. Dieser Muskel hilft, ziehen Sie in Ihrer Bauchregion , die Sie schlanker erscheinen können. Die Pilates- Übung als 100 bekannt ist, ist eine gute Übung für diesen Zweck. Liegen auf dem Rücken auf einer Matte , die Arme an den Seiten und die Beine gerade nach vorne. Heben Sie Ihre Beine in einen 45 -Grad-Winkel mit Ihren Zehen , heben Sie den Kopf , Brust und Arme , und beginnen, Ihre Arme nach oben und unten schnell für 100 zählt zu pumpen. Führen Sie die 100 jeden Tag.
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Essen eine gesunde Ernährung mit der richtigen Anzahl von Kalorien. Dies ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre gesamte Körpergröße, die Ihr Kernbereich gehören zu reduzieren. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzahlum 500 auf 1 Pfund pro Woche verlieren . Essen Sie eine Diät, die hauptsächlich aus magerem Eiweiß, Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und gesunde Fette aus .
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auf Ihre allgemeine Gesundheit statt Ihrer spezifischen Größe Fokus . Wenn Sie ein gesundes Gewicht für den Rahmen sind , regelmäßig Sport treiben , essen eine gute Ernährung und vermeiden Sie Risikofaktoren wie Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum , sollten Sie nicht zu viel darüber, ob Ihr Kern zu groß zu kümmern. Das Wichtigste ist es, nach und nach verbessern Ihre allgemeine Gesundheit , so dass Sie ein längeres und glücklicheres Leben zu führen. Manche Menschen haben einfach größer Kernbereiche aufgrund ihrer physischen Verfassung und Genetik.


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