Schreibtisch -Übungen warm zu halten

Bevor Sie sich auf die Schicht Pullover und Handschuhe oder stecken in einer Raumheizung in der Nähe von Ihrem Schreibtisch, Bekämpfung der kalten Büroluft , indem einige körperliche Aktivität in Ihren Arbeitsalltag . Obwohl Sie vielleicht versucht sein, Ihre Mitarbeiter für die Einstellung der Thermostat auf Arctic Ebenen schuld ist, liegt einige Schuld auf die Tatsache, dass man beim Sitzen an Ihrem Arbeitsplatz sind meist sesshaft. Holen Sie sich Ihr Blutkreislauf mit einfachen Übungen an Ihrem Schreibtisch , und Sie werden wärmer in kürzester Zeit fühlen. Lower Body

Wenn Sie nicht wollen , dass jemand zu wissen, dass Sie Ihre Herzfrequenz , den Schwerpunkt auf Unterkörper- Bewegungen, die unter dem Schreibtisch versteckt sind. Beginnen Sie mit einem faux Jog - gerade sitzen und platzieren Sie Ihre Füße auf dem Boden mit den Knien in einem 90 -Grad-Winkel gebogen. Alternative Heben Sie die Beine hoch , als wenn Sie unter Ihrem Schreibtisch joggen . Ihre Bauchmuskeln zu bekommen daran beteiligt , zu, so binden Sie Ihre Kern für die Unterstützung. Sie können Fahrrad , auch - heben Sie beide Füße vom Boden und verschieben Sie sie in Kreisen wie Sie Pedale sind . Für eine größere Herausforderung , heben Sie die Knie höher.
Oberkörper

Es ist keine Schande, sich warm . Wenn Sie nicht über seltsame Aussehen kümmern von Ihrem Kollegen oder wenn Sie in einem Ein-Personen- Büro zu arbeiten , erhalten Sie Ihren Oberkörper in Bewegung. Starten Sie durch Pumpen Sie die Arme in der Luft fünf bis 10-mal ; diese erstreckt sich die Arme und den oberen Rücken und hilft wärmen Sie sich . Weiter , Punsch die Luft vor sich 20-mal mit jedem Arm. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie einen stressigen Morgen mit einem mürrischen Chef gehabt zu haben. Schließlich erhalten Sie Ihren Stuhl beteiligt - legen Sie beide Hände auf die Armlehnen des Stuhls , und heben Sie sich vom Stuhl . Senken Sie sich selbst, versucht, kurz vor dem Sitz und halten Sie für ein paar Sekunden. Vorsicht: Versuchen Sie nicht, dies mit einem rollenden Stuhl , die unter Ihnen herausrutschen können , wenn Sie Ihre Füße fest auf dem Boden gepflanzt
rund um das Büro
< br . >

Wenn Sie etwas schüchtern darum, plötzliche Bewegungen in einem ruhigen Büro , steh auf und verwenden Sie den Raum um Sie herum statt Gefühl stecken an Ihrem Schreibtisch . Treten Sie ein in den Konferenzraum oder Badezimmer Stall für 20 Hampelmänner oder Kniebeugen. Alternativ können Sie einfach einen flotten Spaziergang rund um Ihr Büro , um das Blut in Wallung - es ist gut für Ihren Körper und Ihr Gehirn, um eine mentale Pause. Sie können auch den Kopf auf die Treppenhaus und joggen auf und ab , bis Sie das Gefühl wohlig .
Tipps

Wenn die Temperatur niedrig ist , wahrscheinlich sind Sie nicht der einzige, der kühl ist . Anstatt es allein , die Initiative ergreifen , um ein Drei-Minuten- Bewegungspausezwei bis drei Mal am Tag in Ihrem Büro oder Abteilung vorschlagen. Stellen Sie einen Timer zu gehen , wenn es an der Zeit sich zu bewegen , und wer eine Pause von ihrer Arbeit für ein paar Minuten dauern, können Sie in Schreibtisch -Übungen mitmachen. Wenn Sie sich entscheiden, es alleine zu machen , fügen Sie einige fröhliche Musik zu Ihrem Trainings , Sie frechen halten. Schließen Sie einfach einen Kopfhörer an Ihren MP3-Player , Handy oder Computer und lassen Sie den Beat leiten Ihre Bewegungen .


[Schreibtisch -Übungen warm zu halten: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001021492.html ]