Wie Sie Ihre Kern Starke

Ihr Kern - die beinhaltet den Bauch , Rücken -und Hüftbereich - ist nicht nur in der Mitte des Körpers , aber es ist von zentraler Bedeutung für fast alles, was Sie sportlich tun . Zusätzlich werden die Rumpfmuskulatur unterstützen Sie , wenn Sie gehen und helfen, Ihre Körperhaltung beim Sitzen sind . Wenn Sie ein Trainingsprogramm festgelegt , daher widmen etwa so viel Zeit, um Ihre Kern , wie Sie Ihre Beine, Arme und Brust tun, um maximale Gesamtkörper - Fitness zu erhalten . Was Sie
Langhantel Hanteln
Brauchen
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Warm up mit fünf bis 10 Minuten Ihrer Lieblings- Aerobic-Übung, wie Gehen oder Laufband Fahrrad fahren.
2

Führen von Kniebeugen stehend groß mit einer Langhantel auf der Rückseite Ihrer Schultern. Hocken gerade nach unten durch Biegen Sie Ihre Knie und Hüften . Stoppen Sie, wenn die Oberschenkel etwa horizontal. Steigen in die Ausgangsposition . Haben acht bis 12 Wiederholungen.
3

Verwenden Sie eine Langhantel oder Kurzhanteln zum Kreuzheben zu tun. Für die Langhantel -Version , Stand gleich hinter einer Langhantel , nach vorne beugen, von der Taille und halten Sie die Bar mit einem Obergriff . Stehen Sie auf , halten Sie Ihre Arme und den Rücken gerade und senken Sie dann die Bar , bis Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden ist . Führen Sie acht bis 12 Wiederholungen.
4

Angenommen, ein Liegestütz -Position , sondern beugen Sie die Ellbogen und Balance auf den Unterarmen und Zehen zu Brettern zu tun. Halten Sie Ihren Körper so gerade wie möglich , so lange Sie können, aber Ziel für mindestens eine Minute.
5

Haben einige einbeinige Übungen, um Ihre Kern zwingen , härter zu arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten . Um einem Bein Hantel Zeilen tun , halten Sie eine Hantel in die linke Hand mit der Handfläche nach hinten. Beugen Sie sich etwa 45 Grad von der Taille, beugen Sie das rechte Knie und heben Sie den linken Fuß vom Boden . Lassen Sie Ihren Arm gerade nach unten hängen auf den Boden und dann Zeile das Gewicht auf der linken Seite des Bauches . Führen Sie acht bis 12 Wiederholungen mit beiden Armen.
6

Crunch Ihre Bauchmuskeln . Möchten Standard knirscht um bis liegend Gesicht mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden. Heben Sie den Kopf , die Schultern und den oberen Rücken aus dem Boden und dann senken sich langsam in die Ausgangsposition . Stellen knirscht intensiver , indem beide Beine vom Boden , bringen Sie das rechte Knie zur Brust und versucht, das Knie mit dem linken Ellenbogen berühren, wie Sie zu heben und drehen Sie Ihren Oberkörper. Wiederholen Sie das Knirschen mit gegenüberliegenden Ellbogen und Knie. Sie knirscht 12 pro Satz.
7

Beginnen Sie in der Standard- Crunch Position der russischen Drehungen durchführen, aber strecken Sie die Arme zur Decke. Halten Sie Ihre Arme gerade , wie Sie Ihren Oberkörper drehen so weit wie möglich nach rechts und dann nach links, um eine Wiederholung zu beenden. Do 12 bis 15 Wiederholungen.
8

Wählen vier Übungen pro Trainingseinheit und jede Woche führen zwei oder drei Kern - Stärkung Sitzungen , aber nie an aufeinander folgenden Tagen . Erledige zwei bis drei Sätze pro Übung . Für freie Gewicht Übungen , sollte die Belastung ausreichend die letzten Wiederholungen Herausforderung zu machen.


[Wie Sie Ihre Kern Starke: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005832.html ]