Was sind einige einfache Möglichkeiten, um in Form zu kommen für die Marine

? Grundausbildung für jeden Zweig des Militärs ist eine schwierige Tätigkeit . Sie verbringen Wochen den Eintritt in einen Prozess, den Sie verwandelt sich von zivilen zu Seemann , und die physikalischen Aspekte Ausbildung außergewöhnlich anstrengend sein . Lass dich so früh wie möglich für Navy Boot Camp vorbereitet, so dass Sie leichter in das Programm zu integrieren und nicht riskieren, wegen Nichtumsetzung der Marine Physikalische Standards Test disqualifiziert . Vorbereitungen für die Grundausbildung werden nicht physisch einfach sein , aber der Prozess ist einfach zu verstehen , und Sie brauchen nicht eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu tun. Zugangsvoraussetzungen

Die Mindestschwelle für immer in Navy Grundausbildung ist es, eine 60 auf der ersten Einschätzung Testnote, zusammen mit Treffen Höhe /Gewicht Anforderungen ähnlich wie der Body-Mass- Index . Die Pre- Screening-Test besteht aus drei Aktivitäten : Liegestütze, Situps - was die Navy ruft " curlups " - und eine zeitgesteuerte Lauf-oder Schwimmveranstaltung . Plan, die Laufveranstaltung zu tun, denn die letzte PT-Test Grundausbildung zu absolvieren nur eine zeitgesteuerte 1,5 - Meile laufen können. Die Ergebnisse aller drei Veranstaltungen werden gemittelt , um das endgültige Ergebnis zu gelangen.
Cardio

Ausdauer Teil der Grundausbildung wird am Laufen und Schwimmen für Zeit konzentrieren und Distanz. Auch wenn die Mindestanforderungen für das Finale PT-Test beinhalten eine nur 1,5 - Meile laufen , werden die Boot- Camp selbst beinhalten zahlreiche Auflagen von mehreren Meilen. Steigern Sie Ihre Ausdauer mit Abfahrten von mindestens 2 Meilen. Wenn Sie nicht ausführen können 2 Voll Meilen, konzentrieren sich auf das Erreichen der 1,5 Meilenstein durch Dauerlauf . Führen Sie mindestens vier Tagen in der Woche bis zum Boot Camp . Brechen Sie Ihre Distanz läuft mit kürzeren Intervall-Training , um Ihre Herzfrequenz zu steigern und zu verbessern Herz-Kreislaufleistung .
Krafttraining TCM- Sie brauchen keine freien Gewichten Vorbereitung auf die Anforderungen an die Festigkeit der Grundausbildung . Die Übungen, die Sie zur Vorbereitung brauchen sind einfach und unkompliziert, wie der PT-Test selber. Liegestütze, Situps und Klimmzüge wird den Kern des Krafttrainings , die einen Schwerpunkt auf die Entwicklung von Muskelausdauer statt Masse und Macht setzen wird bilden. Andere Übungen umfassen Körpergewicht Kniebeugen und Ausfallschritte zu Fuß . Für die PT -Test, Liegestütze und Situps wird zeitlich abgestimmt werden , und wie viele Sie in zwei Minuten für jeden Teil tun können Ihren Erfolg bestimmen. Arbeiten zu dreistelligen Liegestütze und Situps der in Zwei-Minuten- Fenster, und drücken Sie sich , um Ihre Summen für jede Sitzung zu verbessern. Um Verletzungen durch Übertraining zu vermeiden, begrenzen die Anzahl der Tage, die Sie jede Übung auf vier pro Woche.
Überlegungen

Obwohl es nicht ein Zustand, der jedem Navy PT-Test vor oder während der Grundausbildung , werden Sie brauchen, um eine hohe Gesamtkörper - Flexibilität und Agilität besitzen, um während des Boot-Camp gut. Auch wenn Sie Ihre Trainingseinheiten sind einfach und kann überall durchgeführt werden , müssen Sie eine richtige Warm-up und die Abklingzeit Routine zu jeder Session Buchstütze . Dies erhöht die Durchblutung, reduziert das Risiko von Stämmen und Verletzungen und verbessert die Gesamtleistung. Schmetterlings- Strecken , Strecken Kalb , Brust und Trizeps Strecken streckt alle Hilfe Protz Sie sich vor Ihrem Cardio- oder Körpergewicht Workouts.


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