Die Verbindung zwischen Schlaf und Fitness

Schlaf und gute Gesundheit gehen Hand in Hand, doch Schlaf ist oft der am meisten vernachlässigte Aspekt eines aktiven Lebensstils – oder jedes anderen Lebensstils! Vier von fünf Erwachsenen geben zu, dass sie Schlafstörungen haben, und obwohl Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, erreichen nur wenige von uns dieses Ziel.

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Sie in einer Nacht nach einem wirklich guten Training viel besser schlafen als sonst, und Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, besser und länger schlafen als diejenigen, die dies nicht tun. Wenn Sie jedoch zu spät am Tag trainieren und zu viel oder zu viel trainieren, kann das Einschlafen tatsächlich viel schwieriger werden. Auf der anderen Seite ist es jedoch in der Tat wichtig, genügend Augen zu schließen, um Ihre Fitnessziele erfolgreich zu erreichen.

Warum Schlaf wichtig ist

Wenn Sie Ihre Muskeln beim Training anstrengen, egal ob beim Heben von Gewichten oder beim Cardio, brauchen sie ausreichend Zeit, um sich zu erholen, um Kraft, Masse und Ausdauer zu entwickeln - und Schlaf ist für diesen Prozess entscheidend. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, "untergraben Sie Ihren Körper", so Dr. W. Christopher Winter, der Präsident von Charlottesville Neurology and Sleep Medicine. Während des Schlafens spart der Körper Energie, repariert Muskelgewebe und produziert Wachstumshormone, die für den sportlichen Fortschritt erforderlich sind. Folglich hemmt das Verpassen von regelmäßigem, qualitativ hochwertigem Schlaf Ihre Fitnessreise.

Wie Sie Ihren Schlaf verbessern können

angeborener Wach- und Schlafzyklus, der im Allgemeinen auf Sonnenauf- und -untergang ausgerichtet ist, auch bekannt als unser zirkadianer Rhythmus. Um den besten Schlaf zu bekommen, kehren Sie mit Ihrem zirkadianen Rhythmus zurück und stehen Sie regelmäßig zu festgelegten Zeiten auf und gehen Sie ins Bett. Denken Sie daran, dass die ideale Schlafdauer 7-9 Stunden beträgt; Planen Sie eine Routine darum und halten Sie sich daran, auch am Wochenende.

Auch die Stunden vor dem Schlafengehen sind wichtig. Achten Sie darauf, was Sie konsumieren, um Schlafstörungen zu vermeiden, d. h. essen Sie abends keine schweren Speisen und trinken Sie kein Koffein. In unserer modernen Welt sind Bildschirme jedoch vielleicht das Schwierigste und Nötigste, was man vor dem Schlafengehen vermeiden sollte. Ihr künstliches blaues Licht ahmt das Sonnenlicht nach und verwirrt so Ihren zirkadianen Rhythmus, was das Einschlafen erschwert. Aber selbst wenn Sie Apps verwenden, um blaues Licht nachts zu unterdrücken, kann die Interaktion mit sozialen Medien oder Videos hormonelle Reaktionen hervorrufen, die Sie wach halten, anstatt Sie in den Schlaf zu versetzen. Um die Augen am besten zu schließen, lege diese Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ab.

Übung zum Einschlafen

Wie bereits erwähnt, kann sich eine zu späte Ausübung von anstrengendem Training negativ auf Ihre Schlafgewohnheiten auswirken - aber nicht alle Übungen haben unbedingt diese Wirkung. Leichtere Abendübungen wie Yoga, Pilates oder einfach nur eine gute, lange Ganzkörperdehnung können Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen und sich für den Schlaf zu entspannen. Es kann auch zu einem effizienteren Schlaf führen und die Einschlafzeit verkürzen. Leichtes Training ist auch eine großartige Möglichkeit, die Zeit auszufüllen, die sonst zum Scrollen oder Binge-Watch verwendet worden wäre!

Ohne ausreichend Schlaf werden Ihre Fitnessziele ernsthaft behindert. Halten Sie sich an einen Schlafplan, klappen Sie den Bildschirm herunter und nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu dehnen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und bei bester Gesundheit zu sein.

[Die Verbindung zwischen Schlaf und Fitness: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049813.html ]