Was ist der Unterschied zwischen internen Rotation Übungen & Externe Rotation Übung

? Zwei der Aktionen, die die Schulter -und Hüftgelenk ausführen kann und sind interne und externe Rotation. Der Unterschied zwischen diesen Bewegungen ist die Richtung der gemeinsamen Dreh . Während interne Rotation , werden Ihre Gelenke Dreh Ihre Knochen in Richtung der Mitte des Körpers. Während externe Rotation ist die erzeugte Bewegung weg von Ihrem Zentrum . Schulter- Innenrotation

Die zum Drehen Ihr Schultergelenk nach innen zu Ihrem Zentrum verantwortlich Muskeln sind die subscapularis , vorderer Deltamuskel , Brustmuskel -Dur und Latissimus . Die subscapularis , die die Stirn Rotatorenmanschette Muskel ist , fungiert als Hauptantriebbei dieser Bewegung . Die anderen drei Muskeln arbeiten, die in subscapularis Ziehen Sie Ihre Humerus oder Oberarmknochen zu unterstützen, in einer Richtung nach innen . Um eine interne Rotation Schulter Übung, sitzen oder stehen mit der rechten Seite nach einer Seilrolle Maschine. Fassen Sie die Kabel Griff mit der rechten Hand , beugen Sie den rechten Arm bis 90 Grad , und dann ziehen Sie den Griff in Richtung der Mitte des Körpers.
Schulteraußenrotation

andere Drehbewegung der Schultern , Außenrotation , wird durch die infraspinatus , teres major, teres minor und hinteren Deltamuskeln durchgeführt. Diese Muskeln ziehen alle auf der Rückseite des Oberarms , womit sich Sie es von Ihrem Mittellinie und nach hinten ab. Um externe Rotation der Schulter durchzuführen, sitzen oder stehen mit der linken Seite nach einer Seilrolle Maschine. Fassen Sie die Kabel Griff mit der rechten Hand , beugen Sie den linken Arm bis 90 Grad , und ziehen Sie den Griff weg von der Mitte des Körpers dann .
Innenrotation der Hüfte

Ihre Hüften funktionieren auch als interne und externe Rotatoren . Unter internen Hüfte Rotatoren sind die Gesäßmuskel , gluteus medius , M. tensor fasciae latae und M. piriformis . Sie alle ziehen auf Ihrem Femur oder Oberschenkelknochen , nach innen in Richtung der Mittellinie des Körpers. Um eine interne Hüftrotation Übung zu tun , sitzen Sie mit der linken Seite nach einer Seilrolle Maschine. Bringen Sie einen Knöchel Manschette auf der rechten Knöchel und dann ziehen Sie den Griff nach rechts, so weit wie Sie können.
Hip Außenrotation

Viele kleine Muskeln erlauben eine externe Hüfte Drehung , einschließlich der gemellus superior und inferior , Verschlüsse internus und externus und der quadratus femoris . Jeder dieser Muskeln ziehen auf Ihrem Oberschenkel weg von der Mitte des Körpers. Um eine externe Hüftrotation Übung durchzuführen , setzen Sie mit der rechten Seite nach einer Seilrolle Maschine. Bringen Sie einen Knöchel Manschette auf der rechten Knöchel und ziehen Sie dann den Griff nach links , so viel wie Sie können.


[Was ist der Unterschied zwischen internen Rotation Übungen & Externe Rotation Übung: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001022624.html ]