Wie oft und lange sollte ich eine Sauna benutzen?

Gehen Sie so oft in die Sauna und bleiben Sie so lange in der Sauna, wie es Ihnen angenehm ist. Sie können die Sauna jeden Tag genießen (wie viele es jeden Morgen oder Abend in Finnland tun) oder nur einmal am Samstagabend, um am Wochenende zu entspannen. Wie lange Sie in der Sauna bleiben, ist auch eine Frage des Komforts.

Das Wichtigste zum Saunabesuch?

Wie lange sollte ich in der Sauna bleiben?

Die zwei am häufigsten gestellten Fragen zu Saunas sind, wie lange und wie oft ich eine Sauna benutzen kann. Es gibt keine allgemeingültige Antwort, die für alle gilt. Wir empfehlen dringend, mit Ihrem Arzt über Saunen zu sprechen. Hier sind jedoch einige Richtlinien, die Ihnen bei der sicheren Nutzung einer Sauna helfen.

Wie oft kann ich eine Sauna benutzen?

Die Häufigkeit der Saunanutzung ist eine ganz persönliche Angelegenheit. Sie kennen die Aktivitäten, die Ihr Leben angenehmer machen. Wenn Sie wirklich gerne Musik hören oder ein gutes Buch lesen, würden Sie nicht zögern, jeden Abend oder so oft es die Zeit zulässt, Ihre Lieblingsmusik zu hören oder zu lesen, oder? Ähnlich ist es mit der Sauna. Wenn Sie ein tollwütiger Saunaliebhaber sind, können Sie jeden Tag saunieren. Sie können einmal in der Woche eine bestimmte Zeit einplanen, in der Sie sich entspannen und in Ruhe entspannen können. Haben Sie Spaß und genießen Sie eine regelmäßige Sauna-Date-Nacht mit Ihrem Lebensgefährten, um die Woche am Mittwochabend zu beenden? Und planen Sie auf jeden Fall Familienfeiern und Partys in der Sauna ein. Brauchen Sie Zeit zum Nachdenken oder Beten? Gehen Sie in die Sauna. Für die Einsamkeit gibt es keinen besseren Ort als die Sauna. Es gibt also nicht für jeden die richtige Häufigkeit der Saunanutzung, aber viele hervorragende Gründe dafür!

Wie kann eine Sauna auch für Sie gesund sein?

Abgesehen vom Glücksfaktor gibt es immer mehr klinische Beweise für die Vorteile einer häufigen Saunanutzung. Wie im Journal of the American Medical Association (JAMA)* berichtet, genießen häufige Saunabesucher größere gesundheitliche Vorteile als diejenigen, die nur einmal pro Woche saunieren. In einer 20-jährigen Studie mit über 2.000 Männern wurde festgestellt, dass diejenigen, die 4-7 Mal pro Woche die Sauna nutzten, ein erheblich verringertes Risiko für plötzlichen Herztod, koronare Herzkrankheit, tödliche Herz-Kreislauf-Erkrankungen und alle Todesursachenereignisse aufwiesen…“ Es gibt auch Beweise aus anderen Studien, die darauf hindeuten, dass die Saunanutzung einen anabolen Wachstumseffekt auf die Muskeln haben und die Ausdauer bei Sportlern erhöhen kann. Wieder andere Studien weisen auf eine signifikante Verringerung des Auftretens von Demenz bei häufigen Saunabesuchern hin. Diese potenziellen gesundheitlichen Vorteile der Sauna sind das i-Tüpfelchen. Die Antwort darauf, wie oft Sie saunieren sollten, lautet so oft Sie möchten.

Wie lange sollte ich in der Sauna bleiben?

Wie bereits erwähnt, ist die Aufenthaltsdauer in der Sauna eine Frage des Komforts. Als Vorbehalt sollten Sie bei offenen medizinischen Problemen zuerst Ihren Arzt bezüglich der Saunanutzung konsultieren.

Wenn Sie ein Anfänger in der Sauna sind, können Sie etwa 5 – 10 Minuten auf der unteren Bank sitzen (oder weniger, wenn Sie sich unwohl oder schwindelig fühlen) und dann herauskommen, um sich abzukühlen und/oder zu duschen. Wenn Sie es wieder bequem haben, kehren Sie für einen zweiten Aufenthalt von 5 bis 10 Minuten zurück und kommen dann zum letzten Duschen heraus. Wenn Sie mehr Erfahrung haben und sich wohler fühlen, können Sie die obere Bank (heiß!) 10-20 Minuten lang ausprobieren, herauskommen, um sich abzukühlen und dann für eine zweite Sitzung zurückkehren. Faustregel:Wenn Ihnen schwindelig wird oder Sie keine einfachen Berechnungen im Kopf machen können, ist es Zeit, auszusteigen.

Wie oft Sie die Sauna benutzen und wie lange Sie in der Sauna bleiben, ist eine persönliche Angelegenheit. Viel Spaß beim Finden, was genau das Richtige für dich ist!

Wie oft gehen Sie in die Sauna? Haben Sie Fragen zur sicheren Saunanutzung? Teilen Sie Ihre Fragen und Erfahrungen in den Kommentaren unten mit!