Lauf Vs. Bikram Yoga für Herz-Kreislauf

Die Herz-Kreislauf -und Atem Vorteile der Übung sind in der Regel hoch auf der Prioritätenliste vieler Menschen , wenn man bedenkt , welche Art von Übung, die sie tun sollten. Laufen - ob für lange Strecken oder kurzen Intervallen - ist ein guter Weg, um das Herz-Kreislauf -System zu konditionieren. Vor kurzem haben einige Bikram Yoga als einen Weg, um in ihre Herz-Kreislauf für den Tag drücken verwandelt. Während Bikram Yoga- Fitness-Vorteile hat , ist Cardio nicht einer von ihnen . Bikram Basics

Bikram Yoga ist ein System, von 26 Hatha- Yoga-Stellungen in einem Raum auf rund 105 Grad Celsius erhitzt, durchgeführt besteht . Das Bikram Yoga Website sagt, dass diese Temperatur wird empfohlen , um die Teilnehmer vor Überhitzung. Die Sequenz ist in der Regel immer gleich mit wenig Veränderung . Auch wenn die Sequenz besteht immer aus den gleichen 26 Grundstellungen , Anpassungen und Modifikationen können die Posen leichter oder schwerer zu machen.
Bikram Yoga und Cardio

Yoga hat einige Herzen bezogenen Leistungen wie die Verringerung der Blutdruck und die Auswirkungen von chronischen Herzerkrankungen, nach der Mayo Clinic. Doch eine Studie März 2013 in der Zeitschrift "Journal of Strength and Conditioning " hat keine Vorteile in Herz-Lungen- Teilnehmer , deren einzige Übung war Bikram Yoga. Die Studie bestand aus zwei Gruppen von Menschen gemessen und ihre Kreuzheben , Handgriff - , Rücken -und Schulterkraft sowie Herzfrequenz und Sauerstoffverbrauch . Die Gruppe, die Wochen des Yoga durchgeführt verlor ein wenig mehr Körperfett als die Kontrollgruppe und erfahrenen Verbesserungen in den meisten Bereichen , sah aber keine Zunahme der Hand - Greifkraft und Herz-Kreislauf -und Aerobic- Fitness.
Lauf-und Cardio
Lauf aller Art hat Cardio Vorteile.

Die Vorteile von Cardio- Lauf haben ausführlich untersucht worden, und Laufen hat zahlreiche Vorteile Herz . In einer Studie von Streckenlauf in der "Clinical Journal of Sports Medicine ", regelmäßig ausgeführt wurde festgestellt, zu verhindern und zu erleichtern , die Auswirkungen von Herzerkrankungen. Die Studie zeigte auch, dass die Streckenlauf sinkt Ruheherzfrequenz , die ein Zeichen für ein gesundes Funktionieren Herz ist . Eine weitere Studie, die im "Journal of Strength and Conditioning Research" auf Sprint festgestellt, dass auch kurze , selten aber mit hoher Intensität läuft verbesserte Herz-Kreislauf -Performance deutlich .
Tipps

Kombinieren Sie Bikram Yoga und läuft auf Ihrem Trainingsprogramm zu verbessern. Nach der Mayo Clinic, Bikram Yoga können Sie Ihre Flexibilität und Beweglichkeit in den Gelenken zu verbessern. Diese Leistungen können ergänzen läuft, welche Fest auf Ihre Muskeln und die Gelenke in den Beinen sein kann. Die Centers for Disease Control and Prevention stellt fest, dass Sie brauchen nicht zu laufen , Cardio- Fitness zu erreichen - alles von den Rasen zu mähen , um den Speicher zählt als Cardio- Radfahren . Weitere Optionen sind Seilspringen , mit einem Crosstrainer oder Reiten auf einem stationären Fahrrad. Der Schlüssel zum Herz-Lungen- Fitness tut eine Tätigkeit, die Ihre Atmung und Herzfrequenz für 10 Minuten oder mehr erhöht .


[Lauf Vs. Bikram Yoga für Herz-Kreislauf: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Bikram-Yoga/1001000138.html ]