So verwenden Sie ein Springseil , um Herz-Kreislauf Ausdauer Bauen springen

Seile haben lange mit Grundschul Aussparung Spiele oder Agility Training für Boxer in Verbindung gebracht. Ein QualitätssprungSeil kann so billig wie $ 2 kann aber können Sie einige extreme Herz-Kreislauf Ausdauer aufzubauen. Seilspringen erfordert die Verwendung mehrerer Muskelgruppen : Ihr Kern ist engagiert , um Sie während der Bewegung zu stabilisieren, die untere Körperhälfte ist in der ganzen Springen beschäftigt, den Oberkörper wird durch Steuerung der Geschwindigkeit des Seils beschäftigt, und Ihr Herz-Kreislauf -System wird wie verrückt arbeiten an die frische Sauerstoff zu versorgen und Giftstoffe aus all diesen muscles.Jump Abseilen drei bis fünf Tage in der Woche für 15 bis 20 Minuten ist optimal für den Aufbau von Ausdauer. Zunächst wird es scheinen schwer, es auf die 15-Minuten- Empfehlung machen , aber sobald man die erste Woche unter dem Gürtel haben , werden Sie feststellen, es wird einfacher . Sie werden Herz-Kreislauf Ausdauer von Anfang an zu bauen , und Sie werden spürbare Ergebnisse am Ende der zweiten Woche sehen . Was Sie brauchen
Seil springen
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wie man ein Springseil , um Herz-Kreislauf Ausdauer Bauen
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Wärmen Sie Ihren Körper durch Dehnung für 5 Minuten, dann an der Stelle springen , ohne das Seil für ein bis zwei Minuten. Dadurch wird sichergestellt , dass Ihre Muskeln aufgewärmt und bereit, ein Cardio-Training anzugehen. Es bekommt auch Ihre Herzfrequenz , so dass Ihr Herz ist bereit für das, was noch kommen wird .
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Machen Sie sich mit den Bewegungen und die richtige Form von Seilspringen . Ausgehend langsam ist eine gute Idee , unabhängig von Ihrem Sprung - Roping Erfahrung, aber Anfänger sollten mehr Zeit bei diesem Schritt zu verbringen. Wie die Experten von AceFitness.org erinnert uns daran , halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, die Ellbogen dicht am Körper , den Rücken und Nacken gerade, und halten Sie einen Bogen in der Seil , wie Sie es mit Ihren Handgelenken schwingen. Beginnen Sie mit langsamer Sprünge und schneller gehen , wie Sie sich wohl zu fühlen beginnen.
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Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad. Sobald Sie die Grundlagen unten , können Sie beginnen dabei einige der fancy stuff . Halten Sie die gleichen gleichmäßigen Tempo , die Sie festgestellt haben, und versuchen Sie springt hin und her, mit einem breiten Position , auf einem Fuß -oder Wechsel Füße. Die Chancen stehen gut , werden Sie stolpern und müssen anfangen, über ein paar Mal bei dem Versuch , diese unterschiedlichen Bewegungen , aber Sie werden auch weiterhin alle Ihre Muskeln wie Ihr Körper beschäftigt zu halten versucht, sich durch die neuen Bewegungen zu stabilisieren.
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Zug in Intervallen . Laut Perfect- Körper - Toning.com , können Sie zu 200 Kalorien verbrennen in 15 Minuten Seilspringen , und euer Herz -und Atemfrequenzwerden , dass bestätigen. Springen für 15 Minuten gerade ist eine Herausforderung, so Arbeit in Abständen tut überall 50-100 Sprünge pro Intervall -und Ruhe 30 Sekunden vor dem Start wieder auf.
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Fordern Sie sich . Mit der vierten oder fünften Intervall , wird Ihre Waden müde werden , und Sie werden Ihren Herzschlag im Kopf fühlen, aber weiterzumachen, auch wenn es bedeutet, die Aufnahme einer langsameren Tempo für ein paar Intervalle . Nicht um Übernutzung Knie oder Knöchel Sorgen ; indem Sie Ihre Knie leicht gebeugt , sie sind in der Lage, den Schock erstellt durch einen Sprung zu absorbieren. Nach MensFitness.com kann Seilspringen tatsächlich bauen Knochenmineraldichte . Plus , wie Sie Muskelaufbau und Muskelaufbau , erhöhen Sie die Support-System des gesamten Körpers Rahmen.


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