Wie in Spinning -Klasse Build Up Endurance

Spinning -Klasse ist ein fantastischer Ort für den Aufbau Ihrer aerobe Ausdauer . Ihre erste Spinning -Klasse kann unglaublich hart erscheinen, aber Sie werden feststellen, dass im Laufe der Zeit geworden Klassen mehr überschaubar. Hier sind einige Tipps für den Aufbau Ihrer Ausdauer in Spinning -Klasse. Was Sie
Radfahren Schuhe
gepolsterte Shorts
Fahrradsocken
Wasser
Pulsuhr
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Starten Sie benötigen langsam . Aufbau von Ausdauer erfordert langsame und stetige Fortschritte, nicht zu viel erwarten , zu früh.
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Sprechen Sie mit Ihrem Spinning Instructor über Ihre Ausdauer Ziele. Vielleicht kann er Ihnen Tipps , die Sie in Ihren Fortschritt helfen wird, zu geben.
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Wärm dich gründlich . Sie sollten jede Klasse mit einer allmählichen Warm-up beginnen , so dass Sie Ihre Herzfrequenz langsam steigen und die Muskeln zu lockern .
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Ziel , ein einheitliches Tempo für 10 Minuten aufrecht zu erhalten. Langsam Aufbau dieser Zeit jede Klasse , bis Sie Ihre Ausdauer Ziel zu erreichen. Eine Minute oder sogar 30 Sekunden länger , je nachdem, wie Sie herausgefordert fühlen
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Seien Sie konsequent mit Ihren Spinning - Erhöht die sehr klein sein können . . Ausdauer ist etwas, das engagierte Training erfordert . Sie können nicht nur am Unterricht teilnehmen hier und dort, eine geeignete Planung müssen Sie wirklich Ihre Ausdauer zu verbessern .
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Trinken Sie viel Wasser , vor, während und nach einem Spinning -Klasse. Hydration ist der Schlüssel zur Ausdauer. Sie werden nicht in der Lage, längere Spinning ausfüllen, wenn Sie dehydriert sind sein .
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Tragen Sie geeignete Rad- Kleidung. Dies beinhaltet Zyklus Schuhe, gepolsterte Shorts und Socken Zyklus . Cycle Schuhe und Socken wird verhindert Blasen und Beschwerden beim Herumwirbeln, und auch können Sie mehr Leistung aus Ihrem Pedalweg zu bekommen. Gepolsterte Shorts Beschwerden aus dem Fahrradsitz zu verhindern. Sie können für viel längere Zeit nach jeder Spinning -Klasse fahren , wenn Sie bequem sind.
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Stretch . Dehnen beugt Schmerzen , die Ihre Ausdauer Trainingsplan behindern können .


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