Laufbänder für den Exercise

Die Aufnahme einer Laufband in jede Routine-Übung ist gut für die Gesundheit des Herzens , Ausdauer und Gewichtsverlust. Laufbänder bieten auch einen zusätzlichen Vorteil , indem die Knochendichte, etwas, das nicht- Belastung Übungen wie Schwimmen oder mit einem Stepper oder Fahrrad nicht bieten kann. Herz-Kreislauf Vorteile

Das Herz ist ein Muskel, der Übung erfordert so viel wie jeder andere Muskel tut. Das Herz der Kraft, Ausdauer und die Fähigkeit, Blut zu liefern ( und durch die Blut, Nährstoffe und Sauerstoff zu den Körperzellen ) sind stark im Laufe der Zeit mit Aerobic-Übungen verbessert. Je gesünder Ihr Herz ist, desto weniger schwer , dass es funktioniert hat und das mehr Blut pumpt . Einer der bequemsten Wege , um Ihr Herz aerob arbeiten zu gehen, joggen oder auf einem Laufband laufen . Laufbänder sind bequem und machen es möglich , zu Hause zu üben , wenn die Zeit knapp ist oder wenn das Wetter draußen ist schlechtes . Es ist auch möglich, das Niveau des Trainings durch die Erhöhung der Klasse, oder Steigung zu erhöhen. Viele Laufbänder enthalten auch Herzfrequenz-Messgeräte , die sicher halten Sie in der entsprechenden Herzfrequenzbereich für Ihren Trainingszustand .
Endurance Vorteile

Aerobic-Übungen liefert Sauerstoff in den Körper . Da das Herz und die Lunge zu verbessern, wird mehr Sauerstoff zu den Zellen und die Ausübung Muskeln geliefert , die Ausdauer erhöht . Da die meisten Laufbänder ermöglichen ein Trainingsgerät , um Bedingungen wie Zeit , Grad , Bewegung Ebene und Programme zu steuern , ist es einfacher , den Fortschritt der Ausdauer Ebenen überwachen , als es vielleicht im Freien ausüben werden.
Gewichtsverlust Vorteile

Ein Pfund Körperfett entspricht 3500 Kalorien. Wenn Sie aerob trainieren, verbrennt Ihr Körper für Kraftstoff , Fett zu halten Sie sich. Je härter Ihre Aerobic-Training , desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr Gewicht verlieren Sie. Wandern , Joggen oder auf einem Laufband können Sie steuern, wie schnell und wie hart Sie arbeiten. Viele Laufbänder bieten vorprogrammierte Intervall , Bergsteigen , Laufen Spur und andere Programme , die es einfach, Ihr Niveau der Arbeit wählen zu machen. Sie sind auch in der Lage, auf einen Blick Kalorien verbrannt zu verfolgen.
Knochendichte Vorteile

, die Nachfragen der Beine und der unteren Extremitäten durch zügiges Gehen, Joggen oder Laufen Ursachen Knochen Zellen, die sogenannten Osteoblasten Gebäude zu stärken und schützen die Knochen. Laufbänder bieten eine bequeme Möglichkeit, Gewicht tragenden Übungen durchführen , dass nicht belasteten Geräte wie Stepper oder Heimtrainer nicht duplizieren kann .
Arten von Laufbänder

Laufbänder sind im Hand-und Elektro-Modelle zur Verfügung. Die am häufigsten verwendeten Laufbänder in den Häusern und Turnhallen sind elektrisch mit Selbst- Laufbändern . Mit einem elektrischen Laufband, wird der Übende gezwungen, gehen oder laufen , um nicht nach hinten aus der Maschine, von der sich bewegenden Band gezwungen . Dies hat den Vorteil der Förderung der Benutzer halten einen stetigen Tempo, aber das Laufband kann auch gefährlich sein, wenn der Benutzer zu müde zu halten wird oder werden abgelenkt . Elektro- Laufbänder kann so einfach wie ein Metallrahmen mit einem Förderband sein, aber anspruchsvollere Versionen verfügen über integrierte Fernsehgeräte, Pulsmesser und animierten Landschaft. Alternativ ist eine manuelle Laufband nicht über eine Selbst bewegenden Band und nicht arbeiten, bis der Übende beginnt zu gehen oder zu joggen. Da die menschliche Anstrengung erforderlich ist , um eine manuelle Laufband arbeiten die Muskeln mehr vollständig ausgeübt . Manuelle Laufbänder sind auch weniger teuer , und weil sie Strom benötigen, sind sie leichter zu verlegen.
Warm-up und Cool Down für ein Laufband

Es ist unklug auf einem Laufband zu springen und beginnen eine anstrengende Aerobic-Training , ohne vorher aufgewärmt. von Beginn Ihrer Routine in einem gleichmäßigen , kontrollierten Tempo für etwa fünf Minuten , Sie warm kalten Muskeln und damit für den Fluss des gemeinsamen Schmierflüssigkeit . Eine kurze Aufwärm verbessert auch die Durchblutung in der Vorbereitung für die Arbeit zu kommen . Eine fünf Minuten abkühlen nach dem Training ist auch wichtig für eine gute Zirkulation wiederherzustellen. Stoppen abrupt ein Training kann Schwindel und Übelkeit verursachen.
Verhindern Laufverletzungen , während mit einem Laufband

Viele Sportler, die laufen oder joggen regelmäßig , ob im Freien oder für ein Laufband, beschweren sich über " Läuferknie " , Schienbeinkantensyndrom oder gezogen Leistengegend Muskeln. Die meisten dieser gemeinsamen Krankheiten stark reduziert oder durch Krafttraining Übungen, die sicherstellen, dass die Bein -, Hüft -und Oberschenkelmuskulatur sind richtig ausgewogen, jeder Muskel , den Job es entworfen wurde, zu tun, beseitigt werden. Ein anderer Weg, um zu verhindern, " Läuferknie " ist , vorsichtig zu sein , wenn Sie , dass Ihre Knie nicht über die Zehen zu verlängern laufen . Es ist auch wichtig , um die richtige Schuh für Ihren Fuß Typ zu tragen (siehe Referenzen Abschnitt unten). Wenn möglich, arbeiten mit einem zertifizierten Fitness-Trainer sicher sein, Sie erhalten die besten und effizientesten Cardio-und Krafttrainingseinheiten.


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