Wie Rope Wechseln zu Verbesserung der Geschwindigkeit

Geschwindigkeit ist ein wichtiger Faktor in vielen Sportarten, wie Fußball, Basketball , Boxen und Volleyball. Sie können Ihre Geschwindigkeit zu entwickeln , indem Sprinten und andere Sportarten - spezifische Übungen , aber Sie können auch ein Sprungseil und eine Übung namens High Knee Sprints. Diese spezielle Übung wird nicht nur helfen, Springseil Geschwindigkeit zu verbessern , aber sportspezifische Geschwindigkeit. Anleitung
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Hohe Knie Sprints werden am besten mit einem Springseil , dass die richtige Länge durchgeführt. Beim Stehen auf der Mitte des Seils mit den Füßen zusammen , sollten die Griffe den Achseln zu erreichen. Wenn das Seil zu lang ist, binden ein oder zwei Knoten in der Mitte , um sie zu verkürzen. Wenn die Handgriffe nicht bis zur Brust reicht , erhalten ein längeres Seil .
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Warm up für drei bis fünf Minuten , indem Sie einige einfache Tempo Seilspringen , gefolgt von der Beweglichkeit der Gelenke und dynamische Flexibilität Übungen . Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Knöchel , Knie und Hüften.
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Mit Ihrer Seil auf dem Boden hinter Sie und Ihre Füße zusammen , nutzen Sie Ihre Schultern und Handgelenke , um das Seil schwingen und Overhead , springen , wie es nähert Füßen. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten und die Hände auf etwa Hüfthöhe . Land leicht auf die Bälle von den Füßen und wiederholen. Halten Sie Ihren Kopf nach oben und heben Sie Ihre Brust - . Denken. " Groß " Weiter , bis Sie einen angenehmen Rhythmus etabliert haben
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DoppeltrittSprünge, Übergang zum Joggen leicht auf der Stelle. Machen Sie Ihre Tritte so leicht wie möglich . Pflegen Sie eine aufrechte Körperhaltung.
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Heben Sie Ihre Knie und erhöhen die Geschwindigkeit des Seils. Die Oberschenkel sollten kommen , um in etwa parallel zum Boden. Lehnen Sie sich leicht nach vorne aus der Hüfte . Steigern Sie Ihre Beingeschwindigkeit allmählich bis das Seil und die Füße werden so schnell wie möglich zu bewegen.
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Weiter Sprinten auf der Stelle für 20 bis 30 Sekunden oder bis Sie das Gefühl, Sie beginnen zu verlangsamen, weil der Müdigkeit. Nach Abschluss verlangsamen und zu stoppen für 60 Sekunden oder weiter in ruhigem Tempo für die Verwertung. Wiederholen Sie für weitere fünf Sätze .


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