Wie man Flexibilität in der Beinbeuger erstellen
Gürtel ( oder langes Handtuch ) Sie benötigen
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1
in einem Hauseingang Lay down , mit einem Bein über vertikal entlang der Türrahmen , und das andere Bein auf dem Boden liegen .
2
Zeigen Sie mit Gürtel oder Tuch über den Ball von dem Fuß angehoben , dann halten Sie jedes Ende des Bandes oder Handtuch fest in Ihren Händen. Ihre erhöhten Fuß sollte in der Mitte des Bandes oder Handtuch sein .
3
mit beiden Händen nach unten ziehen am Gürtel oder Handtuch sanft , so dass Sie Ihren Fuß in die Richtung gezogen des Kopfes. Stoppen Sie ziehen , wenn Sie eine gesunde Dehnung im Bein fühlen. Wenn Ihr Achillessehne fühlt sich Kapazität gestreckt , lassen Sie Ihren Fuß zu bewegen ein paar Zentimeter zurück in Richtung der Wand. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
4
Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Reckvorgang . Haben drei Sätze dieser Strecken , achten Sie darauf, alternative Beine jedes Mal um Ihre Oberschenkel eine Chance geben, zwischen Reck Ruhe.
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