Wie man Flexibilität in der Beinbeuger erstellen

Wenn Ihre Oberschenkelmuskeln sind nicht flexibel sind, können sie leicht werden während der sportlichen Aktivität belastet . In der Rückseite des Oberschenkels gibt drei Oberschenkelmuskeln - zwei auf der Innenseite und auf der Außenseite ein . Diese Muskeln sind, was können Sie Ihre Knie beugen , bis zu den Knien in Drehbewegungen zu stabilisieren und die schwingenden Bewegungen, die beim Gehen oder Laufen auftreten, zu steuern. Ein paar einfache Strecken kann die Flexibilität in Oberschenkel zu erstellen , so dass Sie volle Bewegungsfreiheit und Schutz vor Verletzungen zu genießen. Was Sie
Gürtel ( oder langes Handtuch ) Sie benötigen
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1

in einem Hauseingang Lay down , mit einem Bein über vertikal entlang der Türrahmen , und das andere Bein auf dem Boden liegen .
2

Zeigen Sie mit Gürtel oder Tuch über den Ball von dem Fuß angehoben , dann halten Sie jedes Ende des Bandes oder Handtuch fest in Ihren Händen. Ihre erhöhten Fuß sollte in der Mitte des Bandes oder Handtuch sein .
3

mit beiden Händen nach unten ziehen am Gürtel oder Handtuch sanft , so dass Sie Ihren Fuß in die Richtung gezogen des Kopfes. Stoppen Sie ziehen , wenn Sie eine gesunde Dehnung im Bein fühlen. Wenn Ihr Achillessehne fühlt sich Kapazität gestreckt , lassen Sie Ihren Fuß zu bewegen ein paar Zentimeter zurück in Richtung der Wand. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
4

Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Reckvorgang . Haben drei Sätze dieser Strecken , achten Sie darauf, alternative Beine jedes Mal um Ihre Oberschenkel eine Chance geben, zwischen Reck Ruhe.


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