Wie zu den Schulterblättern Relax

Muskelspannung um die Schulterblätter sind häufig und können leichte bis schwere Beschwerden verursachen. Das Tragen einer Tasche über der Schulter , auf einer Tastatur tippen , die zu hoch angehoben , slouching auf der Couch oder Gesamtspannung können Ihre Schultermuskeln strapazieren . Schulterblattspannungauftritt, wenn die Schultermuskulatur überdehnt werden und Ihr Körper wiederum Krämpfe versuchen, Muskel-Verletzungen zu verhindern. Wissen und die Durchführung ein paar einfache Schulterblatt Strecken kann Knoten lösen und lindern Muskelschmerzen. Anleitung
Schulterblatt Aufzug
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Steh auf und erreichen beide Arme waagerecht aus vor Ihrem Körper auf Schulterhöhe .
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Langsam schwingen beide Arme senkrecht nach oben und in den Himmel zu erreichen , halten Sie Ihre Arme gerade die ganze Zeit.
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fort, eure Arme gerade halten, während Sie langsam schwingen Sie die Arme wieder senkrecht nach unten , so dass sie an den Seiten. Erreichen Sie in Richtung Boden , ohne Biegen Sie Ihre Knie oder Bücken .
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Mehrmals wiederholen.
Schulterblatt Squeeze
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Setzen oder stehen, während aktiv versuchen, entspannen Sie Ihre Schulterblätter und starren geradeaus.
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Heben Sie beide Arme aus, um Ihre Seiten mit den Ellbogen gebeugt.
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beide Bewegen Sie Ellbogen nach hinten so weit wie möglich, um die Schulterblätter drücken . Halten Sie diese Position für fünf Sekunden.
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zurück zu ihrer ursprünglichen Position an Ihrer Seite bewegen Sie die Arme und dann bringen sie nach vorne , so dass Sie fest greifen jeden Ellbogen mit der anderen Hand .

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mehrmals wiederholen .
Tennisball- Methode
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leicht massieren Sie Ihre Schulterblätter , um die Spannung in den Muskeln zu lösen.
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Legen Sie einen Tennisball auf den Boden und oben drauf liegen .
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Positionieren Sie sich so , dass der Tennisball ist in Kontakt mit der zartesten und angespannt Gebiet auf einer Schulterblatt. Lassen Gravitation Ihren Körper und entspannen, wie Sie in dieser Position für fünf Minuten oder bis Sie den Knoten in Ihrer muskelentspannende Gefühl, liegen .
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dieses Verfahren in verschiedenen Positionen wiederholen , bis Sie jeden gerichtet haben Ausschreibung Knoten um die Schulterblätter .


[Wie zu den Schulterblättern Relax: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001022203.html ]

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