Wie Backbends für Dancing Do

A backbend ist eine sehr fortgeschrittene Flexibilität Bewegung, häufig in Tanz und Gymnastik verwendet . Es beinhaltet , die den Körper in eine "Brücke "-Position , wo Ihr wieder komplett ausgefahren , oder gewölbt , Ihre Füße auf dem Boden , die Arme sind über dem Kopf mit den Händen auf dem Boden. Dieser Schritt die Flexibilität in den Rücken , die Haltung verbessert und die Stabilität verbessert . Es kann von einer Rückenlage oder aus einer stehenden Position durchgeführt werden. Ob Sie es für Stretching, Tanzen oder Gymnastik zu verwenden, ist es am besten, bevor er eine backbend gewisse Flexibilität in den Rücken zu entwickeln. Was Sie brauchen
Stretchy Kleidung
Yoga -Matte oder einen Teppich
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Praxis wölbt den Rücken. Stehend neben einer Wand , strecken beide Arme über den Kopf , und langsam Bogen nach hinten. Halten Sie das Gleichgewicht , während Sie diese - nicht Bogen bis zu dem Punkt nach hinten fallen . Wenn diese Bewegung fühlt sich sehr eng oder unbequem , sind Sie nicht bereit, eine Rückbeuge durchzuführen. Üben Sie dies jeden Tag , so können Sie versuchen schließlich ein . Wenn diese Bewegung fühlt sich leicht , können Sie eine backbend versuchen .
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Versuchen Sie eine backbend aus der Rückenlage . Legen Sie auf einem Teppich oder eine Matte ohne Socken Abrutschen zu verhindern , mit gebeugten Knien und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie beide Hände auf den Kopf, über die Schultern , direkt neben den Ohren. Langsam schieben sich in der Bridge-Position . Situate Ihre Füße , so dass Sie in dieser Position für einige Sekunden auszugleichen. Wenn es zu Schmerzen oder Unbehagen, einzustellen und nicht weiter zu gehen. Wenn Sie die Bridge-Position zu erreichen, halten Sie für ein paar Sekunden. Kommen sehr langsam , und nicht nach unten kommen direkt auf den Kopf - das kann Nackenschmerzen verursachen. Stattdessen langsam heben Sie Ihren Kopf , während Sie wieder nach unten steigen .
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Eine stehende backbend ist eine sehr fortgeschrittene bewegen und sollte nicht ohne die Brücke zu erreichen aus der Rückenlage durchgeführt werden. Stellen Sie sich auf einen Teppich oder eine Matte , ohne Socken und mit nichts hinter Ihnen. Langsam erreichen Overhead , Ihren Rücken und finden Sie den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, und verorten die Füße , so dass Sie in einer komfortablen Position Brücke sind . An dieser Stelle können Sie auf den Boden kommen oder versuchen, sich wieder stehen . Um dies zu tun , müssen Sie in der Bridge-Position nach vorne rocken , um etwas Schwung zu bekommen. Drücken Sie fest vom Boden ab und kehren zum Stehen. Wenn Sie kämpfen, um in die Stehposition zurückzukehren, nicht strecken Sie Ihre Arme aus , um Ihren Fall zu brechen. Biegen Sie einfach Ihre Knie und rollen rückwärts auf dem Boden, steckte den Kopf in.


[Wie Backbends für Dancing Do: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001022205.html ]