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Martial ArtsBauarten von Flexibilität
Verschiedene Arten von Stretching Angebot unterschiedlicher Flexibilität Vorteile
Typen
Es gibt zwei Haupttypen von Flexibilität : . statische und dynamische. Dynamische Flexibilität wird auch als kinetische Flexibilität bekannt, und es ist das Fahren ein Glied über den gesamten Bereich der Bewegung , um ihre Flexibilität zu erhöhen. Statische Flexibilität , auf der anderen Seite , erfordert eine individuelle , um ein Körperteil an den äußersten Punkt komfortable dehnen und halten Sie diese Position für einen Zeitraum von Zeit . Beide sind wichtig und sollten zur Erhaltung oder Verbesserung der Flexibilität der Muskeln und Gelenke in eine Workout-Routine integriert werden.
Eigenschaften
Dynamische Flexibilität erlaubt eine gemeinsame , durch seine gesamten Bewegungsbereich in kontrollierter Weise zu bewegen , die Simulation der Bewegungen, die im Sport oder Übung beteiligt sein können . Ein Beispiel für dynamische Flexibilität Strecke sind die übertriebenen Bewegungen der Hampelmänner oder Ausfallschritte
Static Flexibilität kommt in zwei Unterkategorien: . Aktiv und passiv. Aktiv Flexibilität Übungen , in denen Sie Ihre Muskeln , um eine erweiterte Position zu halten ; viele Yoga- Posen sind statisch- aktiv, weil sie die Aktivierung von Muskelgruppen erfordern . Passive Flexibilität Übungen sind ähnlich aktiv, aber nicht die Aktivierung von Muskeln, um die Posen zu halten erfordert; Splits werden als statisch- passive Flexibilität Übung.
Vorteile
Flexibilität Übungen , egal ob statisch oder dynamisch, sind wichtig für die Aufrechterhaltung einer optimalen Bewegungsfreiheit in den Gelenken. Dynamische Flexibilität Übungen bieten den Vorteil der Vermietung Gelenke durch eine ganze Reihe von Bewegungen, die sie ideal für das Aufwärmen vor der körperlichen Aktivität zu bewegen . High- Schritte -, Arm -und BeinringeSchwankungen sind dynamische Übungen , dass " lockern" Verbindungen für Aktivität. Aktiv Flexibilität Übungen dienen dazu, die maximale Bewegungsfreiheit der Gelenke durch Dehnung der Sehnen , die Muskeln , die Gelenke zu befestigen erhöhen. Einige der wichtigsten Vorteile der Flexibilität Übungen reduziert das Verletzungsrisiko , bessere Leistung in körperliche Aktivitäten und eine bessere Körperhaltung.
Missverständnisse
Ein häufiges Missverständnis über die Flexibilität ist, dass es nur wichtig für die Athleten in Aktivitäten, die es benötigen, wie Tanzen oder Gymnastik . In Wirklichkeit , erhöht die Flexibilität Leistung in allen Arten von Sport und reduziert das Risiko von zieht einen Muskeln, wenn Sie sich körperlich ausüben . Andere Missverständnisse sind , dass es eine lange Zeit, um die notwendige Flexibilität, um Bewegungen wie die Splits abziehen und dass diese Art von übertriebenen Flexibilität sollte das Ziel sein Stretching zu entwickeln. Die Wahrheit ist , dass, während die Spaltungen dienen als Zeichen der großen Flexibilität , sind sie nicht ein Ziel anzustreben . Auch das Hinzufügen ein paar Strecken , um Ihr Trainingsprogramm fügt sich schnell, und schnell sind Gewinne möglich auf diese Weise.
Überlegungen
Der beste Weg , um die Ergebnisse von jedem maximieren Stretching Übung ist es, diese Strecken in Ihre Routine zu integrieren und sie tun vor und nach jedem Training . Beachten Sie, dass Stretching wird etwas unangenehm zu sein, wie Sie an die Grenzen von dem, was Ihr Körper ist es gewohnt sind. Jedoch sollte eine Strecke niemals schmerzhaft sein, und der Dehnungs nie länger als 20 bis 30 Sekunden gehalten werden . Versuchen Sie, einen soliden Mix aus statischen und dynamischen Flexibilität Übungen , um die Vorteile, die Sie bekommen Strecken zu maximieren halten.
[Bauarten von Flexibilität: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001032767.html ]