Wie dynamische Flexibilität für eine höhere Karate Kick Steigern

Es gibt zwei Arten von Strecken , mit denen Sie verbessern Ihre Karate Tritte Höhe: statische und dynamische. Statisches Dehnen ist die Sie wahrscheinlich am meisten vertraut und umfasst bewegt sich wie Splits , in eine gestreckte Position wird etwa 30 Sekunden bei zur Zeit statt. Dynamisches Dehnen beinhaltet die Bewegung des Beines entlang einer Strecke der Bewegung , mit der Spitze als das Limit für Flexibilität. Da treten ist eine dynamische Bewegung , ist eine gute Möglichkeit , um die Flexibilität zu erhöhen, um dynamische Strecken in Ihre Karate-Training Routine zu integrieren . Anleitung
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Halten Sie eine Hand gerade vor Ihnen. Beginnen Sie mit der Hand ziemlich niedrig , um den Bereich der Magen.
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Heben Sie den entsprechenden Schenkel , um Ihre Hand gerecht zu werden, mit den Zehen den Kontakt mit den Fingern. Halten Sie Ihr Bein gerade die ganze Zeit, dann absenken. Heben Sie Ihre Hand ein paar Zentimeter und wiederholen. Wiederholen Sie diesen Vorgang , bis Sie die Grenze Ihrer Flexibilität zu finden. Heben Sie Ihre Hand ein paar Zentimeter höher als der Grenzwert , um die Strecke zu verbessern. Diese Strecke hilft mit Front Kicks wie mae geri .
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Schwingen Sie das Bein wieder auf, dieses Mal mit ein wenig mehr Geschwindigkeit, so dass Sie Ihre Hand schlagen. Versuchen Sie nicht, mehr als ein paar Zentimeter über die Grenze aus dem vorherigen Schritt zu dehnen. Sie 12 Wiederholungen und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein. Wenn Sie bequem Schlagen Sie Ihre Hand , heben Sie ihn etwas höher zu halten und Stretching. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie die Höhe , dass man nicht zu strecken, zu finden, dann stoppen Sie hier .

4 Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 3 mit der Hand ausgestreckt zur Seite , bis auf dieser Strecke , Start mit der Hand unter Hüfthöhe und Arbeit nach oben. Dies wird die Leiste dehnen und wird mit Tritten wie uchi gari mawashe helfen. Auch hier darauf achten , nicht zu weit zu dehnen , nur ein wenig über Ihre Strombegrenzung ist genug. Halten Sie tun Sätze von 12 , bis Sie den Punkt, den Sie nicht erreichen können, zu finden, dann stoppen.
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Wiederholen Sie den Vorgang , aber dieses Mal schwingen Sie das Bein nach hinten. Sie müssen nach vorne beugen und halten an etwas , das Gleichgewicht , wie z. B. eine Tabelle oder die Stuhllehne zu halten. Wenn es nichts herum geeignet , wird eine Wand genügen, aber versuchen Sie, halten Sie Ihren Oberkörper in etwa parallel mit dem Boden , wenn Sie können. Dies hilft bei der Rückstößewie ushiro Gheri .
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zweimal täglich Führen Sie diese Routine. Einmal am Morgen und einmal am Abend , wenn Sie arbeiten Ihre Front-, Seiten -und Rückenstreckenin Sets von 12 Wiederholungen. Fahren Sie mit diesem Programm über 10 Wochen , was ausreichend sein sollte für Sie große Verbesserungen in Ihre dynamische Flexibilität und die Höhe Ihres Tritte zu sehen .


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