Flexibilität Übungen

Es ist verlockend zu überspringen, Stretching und lernen Sie das Herz Ihres Trainings , ob es eine Spritztour auf dem Laufband oder einer Session mit Gewichten. Aber Flexibilität Ausbildung spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Fitness-Routine , auch. Regelmäßiges Stretching erhöht die Beweglichkeit, die natürlich ab, wenn Sie Zeit, Ihnen zu helfen, die täglichen Aufgaben leichter durchzuführen, nach Mass.gov . Erhöhte Flexibilität verbessert auch die Durchblutung, löst Verspannungen in den Muskeln und kann sogar verbessern Sie Ihre Körperhaltung. Häufigkeit und Dauer

Wie alles andere im Leben, mehr Flexibilität erfordert Zeit und Hingabe. Vernachlässigt man regelmäßig dehnen heißt, Sie werden nicht ernten eine der Leistungen nach MayoClinic.com . Daher engagieren Flexibilität Ausbildung mindestens zwei bis drei Mal pro Woche , was jedem Körperteil eine gute Strecke während jeder Sitzung . Als Anfänger , halten jede Dehnung für 10 bis 15 Sekunden. Wenn Sie Ihre Flexibilität verbessert , erhöhen Sie die Zeit auf 45 bis 60 Sekunden.
Dehnen Sicherheit

Einst als ein Warm-up , Stretching sollte nun Teil zwei Ihrer regelmäßigen Training. Arbeiten auf Ihrem Flexibilität , wenn Ihre Muskeln sind noch kalt , kann zu Verletzungen führen , nach MayoClinic.com . Warm up für fünf bis 10 Minuten mit einer leichten Joggen oder Radfahren , bevor er in den ersten Flexibilität Übung. Während Sie vielleicht etwas Unbehagen, wenn Stretching fühlen , nie aus bis zu dem Punkt des Schmerzes. Halten Sie jede Dehnung statt Rucken oder Prellen , was zu Verletzungen führen kann .
OberkörperFlexibilität

Prevent ein wunder Hals, verspannte Schultern und schmerzende Arme regelmäßig Dehnen Sie Ihre Oberkörper, als auch Ihre Kern. Versuchen Sie, eine Übung, die Ihre Schulter und Brust erstreckt sich in der gleichen Zeit - Schließe deine Hände auf den Rücken und drücken Sie die Arme aus, um sie zu glätten. Heben Sie Ihre Hände so hoch wie möglich nach vorne beugen , während an der Taille. Dehnen Sie Ihre Hals durch leichtes Biegen Sie den Kopf gegen die Schulter , bis Sie einen leichten Zug auf der anderen Seite fühlen. Lassen Sie und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Integrieren Sie erstreckt sich über die Arme und zurück zu Ihrem Oberkörper Flexibilität Sitzung abzuschließen.
Unterkörper Flexibilität

Lower -Body- Übungen sollten Flexibilität erstreckt sich über die Waden sind , Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger und Hüften, einschließlich Ihrer Adduktoren und Beuger . Lower -Body- Übungen können im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden. Beginnen Sie mit einer stehenden Kalb Strecke , indem Sie den linken Fuß etwa 18 Zentimeter vor dem rechten Fuß . Legen Sie Ihre Arme an der Wand oder Geländer vor Ihnen . Beugen Sie das linke Bein leicht , halten Sie das rechte Bein gerade und Ferse fest auf den Boden. Drücken gegen die Wand , um den Zug in der linken Wade zu spüren. Lassen Sie und wechseln Sie die Beine . Um eine Kniesehnendehnung zu tun , sitzen auf dem Boden mit dem linken Bein vor Ihnen verlängert. Beugen Sie das rechte Bein und legen Sie die Sohle des Fußes auf der Innenseite des linken Bein. Beugen Sie sich von der Taille , die Dehnung in der Kniesehne . Lassen Sie und wiederholen Sie auf der anderen Seite.


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