Wie man eine Halbbrücke Do

Der Körper ist ein bemerkenswertes Instrument . Es kann aber auch Knicke oder Verletzungen zu entwickeln, wenn er nicht seine Biegsamkeit. Wenn Sie eine sitzende Person , oder wenn Sie aktiv sind, besonders in der Arbeit oder in der Leichtathletik sind , dann ist es wichtig , dass Ihr Körper so flexibel wie möglich sein. Die Wirbelsäule, Gesäß-und Oberschenkelmuskeln sind Bereiche des Körpers, die regelmäßige Ausübung Routinen erfordern . Sie brauchen nicht zu einer Turnhalle gehören oder tun umfangreiche Trainingseinheiten , um Ihren Körper flexibel zu halten . Hier ist eine Routine, die Sie am Morgen tun können, oder zu jeder Zeit des Tages , die den Job für you.Things Sie brauchen
Mat
anzeigen Weitere Anweisungen
1 tun wird

Legen Sie die Matte auf den Boden gestellt . Stellen Sie sicher, es gibt genug Platz für die Arbeit aus .
2

auf dem Rücken mit den Händen an den Seiten Lie . Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße sind in der gleichen Breite wie die Schultern gelegt .
3

Beugen Sie die Knie , um sicherzustellen, dass sie nicht rauswerfen von ihrer bisherigen Position . Jetzt heben Sie die Hüfte , während Sie Ihre Hände unter Ihnen .
4

Fahren Sie mit Ihrem Knie gebeugt halten. Stellen Sie sicher , dass Sie diese Position während der Übung zu halten.
5

Beugen Sie den Oberkörper , so dass sie berührt , oder versucht , zu berühren, Kinn.
6

Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.


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