Wie Kniesehne Flexibilität zu erhöhen

Die Oberschenkel sind drei große Muskeln, die von Ihrem Sitzknochen zu verschiedenen Bereichen hinter den Knien zu befestigen. Die Oberschenkel beugen Sie die Knie und strecken Sie die Beine . Enge Oberschenkelmuskeln kann als Ergebnis der Sitzung für längere Zeit oder aus bestimmten Sportarten, die mehr von der Vorderseite der Oberschenkel ( Quadrizeps) auftreten entwickeln . Sehr enge Oberschenkel kann auch Rückenschmerzen bis zu dem Punkt einer Hohlkreuz ( Lordose ) zu schaffen, wie die hinteren Oberschenkelmuskeln zerren buchstäblich das Becken in eine posteriore Neigung ( als wenn Sie Ihr Steißbein unter verstauen waren ) . Erfahren Sie, wie sicher strecken die hinteren Oberschenkelmuskeln , so dass Sie schmerzfrei zurück bleiben in Ihrem niedrigen und leichter zu erhalten eine neutrale posture.Things Sie ' ll müssen
Yoga Gurt oder 7 Meter lange Seillänge
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1

flach auf den Rücken, die Füße flach auf den Boden zu legen . Ihre Füße sollten Hüfte - Breite Abstand voneinander und jedes Knie direkt über ihre eigenen Knöchel . Heben Sie den rechten Fuß und Schleife ein Band (wie ein Yoga- Gurt oder lange Seillänge ) um die Fußsohle .
2

Halten Sie jede Ende des Bandes in jeder Hand. Biegen das rechte Knie , biegen Sie die Ferse in Richtung Decke . Glätten Sie das Bein von Auftraggebern die Vorderseite der Oberschenkel ( Quadrizeps ) . Bewegen Sie in die Kniesehnendehnung durch Wählen der rechten großen Zehe nach rechts, so der rechten Ferse ist nun nach links zeigt .
3

Halten Sie beide Enden der Gurt in der rechten und unteren das rechte Bein auf den Boden. Halten Sie das rechte Knie Mikrokrümmung , und gleichen das Bein durch Festigung des rechten Oberschenkel. Atmen Sie aus , zeichnen die unteren Bauchmuskeln an der Wirbelsäule , und heben Sie das Bein wieder in gerade. Wiederholen langsam vier weitere Male.
4

Weiter zur nächsten Variation, die die Oberschenkel dehnen geht weiter. Bringen Sie das Bein wieder in die Mitte , so dass Ihre Knie-und Großzehen Gesicht zur Rückwand und Bein senkrecht auf den Boden. Halten Sie die unteren Bauchmuskeln beschäftigt, heben Sie Ihre Brust bis zu den erweiterten Bein. Senken Sie es . Lassen Sie die Bein-und ausruhen.
5

Wiederholen auf dem linken Bein . Diese Reihe von Strecken ist eine Variante des Yoga-Pose Supta Padangusthasana oder Big Toe Pose, und ist aus der ersten Serie des Ashtanga Yoga. Streckmittel auch Kontraktion der Antagonisten . In diesem Fall , wie Sie die Oberschenkel an der Rückseite der Oberschenkel gedehnt , können Sie gleichzeitig kontrahiert und festigte die Vorderseite der Oberschenkel ( Quadrizeps) . Dies ist wichtig , um nicht einfach überfordern die Oberschenkel . Es wird vor Verletzungen zu schützen.


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