Wie man an einem Schreibtisch auf der Arbeit Stretch

Sitzen für viele Stunden bei der Arbeit ist notwendig, für die meisten Menschen und das schafft oft Steifheit im Nacken und unteren Rücken . Auch für Menschen, die in der Turnhalle oder die Ausübung Fahrrad zur Arbeit, sitzen für längere Zeit erzeugt Stress in der spine.Stretching mehrmals am Tag am Schreibtisch ist einfach und kann Ihnen helfen, Sie verhindern, dass das Gefühl " versteinerten . " Wenn Sie schwere Schmerzen in der Wirbelsäule haben, konsultieren Sie Ihren Arzt. Anleitung
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mit Kopf-Hals- Start . Schieben Sie Ihren Stuhl vom Schreibtisch ein wenig weg und halten Sie Ihre Brust gut aufgehoben , neigen Sie den Kopf nach links und rollen Sie es zurück, nach rechts und nach vorn. Fahren Sie für 3 oder 4 Runden in eine Richtung und in der anderen wiederholen direction.The Hals ist ein Drehgelenk mit vielen starken Muskeln verbunden. Sanfte Hals Rotationen sind geeignet, wenn Sie sie tun können schmerzfrei. Wenn nicht, sehen Sie Ihren Arzt , Ihre Nackenschmerzen zu beurteilen.
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auf den oberen Rücken, Schultern und Nacken bewegen . Erweitern Sie Ihre Arme über den Kopf , Weben Ihre Finger , so dass die Handflächen zur Decke . Halten Sie die Brust hoch und Hüften in Ihrem Stuhl verwurzelt , wählen Sie Ihre Brust nach rechts und dann nach links. Erstellen Sie eine kleine Wendung in den oberen Rücken zwischen den Schulterblättern , den Rautenmuskeln, dass Bewegung eine Computer-Maus und Schreib ermüden kann .
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Befreie die Hände und halten Sie die rechte Handgelenk mit der linken Hand und den rechten Arm zu verlängern lang und nach oben, wie Sie beide Schulterblätter auf Ihre Hüften zucken nach unten. Lassen Sie die Hand und wiederholen, um die linke Seite. Dies dehnt die große Trapezius und Latissimus- Muskeln des oberen Rückens , dass Reifen von vorne gebeugt zu lesen oder Typ. Es erstreckt sich auch die Lunge und Intercostales , kleinen Muskeln zwischen den Rippen , so dass Sie mehr Sauerstoff zu ermöglichen , um die Lungen gelangen.
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Senken Sie die Arme und Schulter rollen die Köpfe , die großen sperrigen Deltamuskel ( das "Fleisch" der Schultern ) mehrmals zurück . Da die meisten Menschen neigen dazu, nach vorne krümmen , kann dies zu Witwenbuckel , eine offensichtliche " Zuckerstange " beitragen Form dem oberen Mittel thoraic . Stretching regelmäßig begegnet diesem Buckel Form .
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Legen Sie die Hände auf den Seiten von Stuhl und fassen die Kanten. Heben Sie die Brust hoch aus den Hüften und wählen Sie die Brust nach rechts , womit sich die Wendung zu den oberen Rücken, zwischen den Schulterblättern. Pause für ein paar Atemzüge auf dieser Seite vor der Wiederholung auf der linken Seite.
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zurückschieben Ihren Stuhl so ein , dass Sie Raum, um Ihre Beine gerade vor Ihnen erstrecken . Greifen Sie die Kanten des Stuhles , erweitern Sie das rechte Bein gerade und beugen den Fuß , so dass die große Zehe zeigt in Richtung Brust, zeigen Sie dann den Fuß. Senken das Bein und wiederholen, um die andere Seite. Dieser erfasst die Kälber, die anziehen , wenn Sie hochhackige Schuhe zu tragen oder Plattfüße .
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Legen Sie Ihre Hände hinter dem rechten Bein und verlängern das Bein gerade von Auftraggebern die Vorderseite der Oberschenkel ( Quadrizeps) und Beugen des Fußes. Wiederholen, um die linke Seite. Dieser erfasst die drei sehr großen Oberschenkelmuskeln , die vom Sitzen und kann die Rücken in einen hinteren Beckenneigungziehen ( als ob Sie stopfte das Steißbein unter Ihnen ) anziehen und das trägt dazu bei, den unteren Rücken Dichtheit . Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskeln ist eine vorbeugende Maßnahme.
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Stand up weg von Ihrem Schreibtisch und legen Sie Ihre Hände fest an der vorderen Kante des Schreibtisches . Gehen Sie Ihre Füße wieder bis die Beine sind gerade. Halten Sie den linken Fuß , wo es ist und Schritt den rechten Fuß nach vorne , Biegen , dass die Knie. Drücken Sie in der linken Ferse , um die Oberschenkel, Waden, Achillessehne im linken Bein zu strecken. Wiederholen Sie auf die zweite Seite .
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Lehnen Sie sich zurück in Ihrem Stuhl und verschränken Sie die Hände und drehen Sie die Hände in eine Richtung mehrere Male, und dann in die andere Richtung. Schütteln Sie die Hände . Karpaltunnel-Syndrom hat viele Ursachen und die Arbeit für Stunden Typisierung kann eine Belastung für die Handgelenke legen . Sanfte Bewegungsbereich Strecken bewegt sich die Sehnen der Handgelenke in einer sicheren, nicht belasteten Weg . Halten Sie kleine Squeeze Spielzeug auf Ihrem Schreibtisch , mit einer Hand und die andere den ganzen Tag zu quetschen. Das stärkt die langen Streckmuskeln , die sich entlang der Oberseite jeder Arm laufen . Halten Sie die Strecker stark hilft zu verhindern Karpaltunnelsyndrom : . Ein Auftreffen der Karpaltunnel Nerven, die durch jedes Handgelenk passieren
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Lehnen nach vorn. Drehen Sie den Kopf nach rechts, so weit wie möglich und halten Sie Ihre Brust hoch, zucken die Schulterblätter nach unten. Drehen Sie den Kopf zurück in die Mitte und nach links. Zurück zum Zentrum . Dieser Bereich der Bewegung für den Nacken und den oberen Rücken hilft, Länge in der oberen Rücken, um zu verhindern, den Buckligen von Witwenbuckel .


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