DIY : Squat Stände

Die Kniebeuge Übung ist ein Ganzkörper-Übung , die ein Gewicht bar verwendet über den Trapezmuskel oder hinten Deltamuskel zur Stärkung der Oberschenkel , Rücken -, Hüft- , Gesäß -und Oberschenkelmuskulatur . Aus Gründen der Sicherheit sollten Sie immer einen Helfer und einen Stand bei der Durchführung der Übung. Der Stand können Sie einfach legen Sie die Hantelstange auf Schulterhöhe , wenn Sie es abholen oder niederlegen müssen . Was Sie brauchen
zwei Holzpfosten 47 "hoch, 6 " dick , 6 "breit
2 Holzplatten 12" lang, 1 "dick , 12 " breit
8 Metallbefestigungselementen
4 " Holzschrauben
zwei Holzstücke 11 "lang, 3/4" dick, 1 3/4 "weit
zwei Holzstücke 6" lang, 3 /4 " dick, 1 3/4" weit

Mehr zeigen Anleitung
1

ein Holzbrettauf dem Boden lag und das Holz stehen Posten in der Mitte.
2

Legen einer der L-förmigen Metallbefestigungselementen an der Seite der Post-und der Holzplatte . Schrauben Sie die Metallverschluss in die Post -und Holzplatte mit den Holzschrauben. Bringen Sie die drei anderen Metallbefestigungselementen an den übrigen drei Seiten des Post-und der Holzplatte . Dies ist der Basis der Hocke stehen.
3

Setzen Sie den 11-Zoll - langen Holzstück gegen den oberen Teil der Post. Es sollte etwa sechs Zentimeter von Holz über der Spitze des Post-und fünf Zoll Holz bündig an der Post selbst sein. Verwenden Sie vier Holzschrauben , um das 5 - Zoll-Stück auf den Posten zu befestigen. Dies ist die hintere Rückhalte für den Ständer.
4

Legen Sie die 6-Zoll- Holzstück gegen den Pfosten auf der gegenüberliegenden Seite wie der hintere Zurückhaltung. Es sollte etwa zwei Zentimeter von Holz über der Spitze der Post und vier Zoll von Holz bündig an der Post selbst sein. Verwenden Sie zwei Holzschrauben , die 4- Zoll-Stück auf den Posten zu befestigen. Diese Zurückhaltung vor der für den Ständer.
5

Konstruieren Sie den zweiten Stand mit dem gleichen Verfahren und Materialien, wie sie in den Schritten 1-4 verwendet .


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