Wie man die Ab Schienen Verwenden

Ausstattung wie die Ab- Bahn verwendet werden, um eine starke und enge Bauchbereich zu erhalten. Mit solchen Maschinen für die nur wenige Minuten am Tag - , anstatt die traditionellen Crunches - wird gesagt, um die Belastung auf Rücken und Nacken zu reduzieren, während sich das gesamte Mittelteil für maximale Ergebnisse bequem . Anleitung
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in Vorbereitung für den Einsatz Setzen Sie den Ab Schienen auf einer festen, ebenen Oberfläche.
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Positionieren Sie Ihren Körper auf den weichen gepolsterten Bank , so dass Sie bequem sind Verlegung auf dem Rücken , die Füße auf dem Boden ruht.
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Strecken Sie die Arme fest um den Griff von der Stange , die horizontal auf der Bank läuft suspendiert.
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Glide den Griff von der grünen Zone bis in den roten Bereich , gemessen an der Stange - während der Isolierung und biegen Sie die Bauchregion- . Wiederholen , bis die gewünschte Trainings erreicht
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Wiederholen Schritte 1 bis 3 nach dem Wechsel Körper-und Handpositionen, verschiedene Muskeln der Bauchregion zu arbeiten.

6 Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 3, nach Entriegelung der Stange aufgehängt und ermöglicht es , sich frei zu bewegen, um weitere Abschnitte arbeiten der Bauchregion .

7 Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 3, nach dem Sperren des suspendierten Stange an der rechten oder linken Seite, um auf weitere Abschnitte der Bauchregion zu arbeiten.



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