Wie das Spinning Indoor Cycle zu verwenden

Der durchschnittliche Kalorien Ausgang von einem Standard- 45 -Minuten- Spinnen Indoor-Cycle -Klasse ist von 350 auf über 600 Kalorien, je nach Intensität und Ihre Größe der Klasse , nach dem American Council on Exercise Informations auf Schleudergang Klassen. Diese anspruchsvolle Trainingseinheiten sind nicht für jedermann, und diejenigen, die nicht bereits in ausgezeichneter körperlicher Verfassung sollten in Betracht ziehen, einige Fahrrad Schulungen vor der Teilnahme an einem Spinning-Kurs . Korrekte Verwendung der Maschine als auch das Tragen der richtigen Kleidung trainieren und bleiben hydratisiert sind weitere wichtige Komponenten für die Verwendung der Spinn Indoor-Cycle . Was Sie brauchen
Wasserflasche oder Kantine
Zwei Handtücher
Pulsuhr (optional)
anzeigen Weitere Anweisungen
1

die FahrradlehrerSprechen über seine Erfahrungen vor der Rad- Training. Nach Angaben der American Council on Exercise ist (ACE ) Informationen über die Gruppe, Spinning-Kurse , Spinning -Zyklus Ausbilder sollten umfassende Kenntnisse des Radsports und Erfahrung mit Gruppenunterricht neben primären Zertifizierung , wie die (nur ) NCCA -akkreditierten Group Fitness Instructor -Zertifizierung von der haben American Council on Exercise .
2

tragen Sie angemessene Kleidung für die Spinnerei Klasse, z. B. Kleidung, die aus leichtem Kunststoff gefertigt ist . Schwere Anzügen /Hosen oder Laufhose sind viel eher als Scheuer gepolsterte Radlerhosen zu haben, die aber immer noch einige Scheuern auf der Haut auftreten, je sensibler , nach ACE Get Fit Website.
3

Bringen Sie eine Wasserflasche oder Kantine und zwei Handtücher . Es ist wichtig, bevor aufgrund der starken Schwitzen Training induziert die Feuchtigkeit , während und nach dem Spinn Training. Legen Sie ein Handtuch auf den Lenker für noch mehr Dämpfung und Komfort und mit der anderen den Schweiß abzuwischen.
4 Stellen

Ihren Sitz für maximalen Komfort. Sitze , die zu niedrig sind, werden mit Beinverlängerung auf der Abwärts stören und die Beine schneller ermüden . Sitze , die zu hoch sind, können Anstrengung und möglichen Verletzungen führen. Eine gute Regel zu folgen, nach ACE Get Fit , ist es, sicherzustellen, dass Ihre Knie Aufschlag nie über Hüfthöhe und Ihren Abschlag Knie bleibt etwa 85% gerade.
5

Pedale nach hinten oder mit einem Fuß vermeiden aus dem Stollen -oder Zehen Käfig. Dies hat keine Leistungen nach Sicherheitstipps Spinning ist . Pedal in einem kontinuierlichen , natürliche Bewegung und unterlassen plötzlichen Stopps und ruckartige Bewegungen , die zu Verletzungen führen können . Es ist wichtig, die Kontrolle zu behalten , und die Bewegungen konnte man nicht auf einem normalen Fahrrad durchführen zu vermeiden.
6

zu einer acht-bis 12-Wochen- Aerobic- Grund Bauzeit Commit . Laut der Website der Spinning , sollte eine aerobe Grundaufbau Training bei 65 bis 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden , und Herz-Monitore können Ihnen helfen, den Überblick über Ihre Fortschritte. Berechnen Sie Ihre aeroben Herzfrequenzbereich durch Multiplikation Ihre altersbedingten Herzfrequenz von 65 oder 75 Prozent. Die Herzfrequenz der über 30 ist in der Regel 190 Schlägen pro Minute.


[Wie das Spinning Indoor Cycle zu verwenden: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Cardio/1001005656.html ]