Wie Sie das Aerobic- Stepper Twisting Verwenden

Nachdem einige Grundsportgerätein Ihrem Haus bedeutet, dass Sie in einem Training zu bekommen , wenn die Kinder Nickerchen oder Sie fernsehen . Ein einfaches Gerät , in Ihrem Haus haben, ist ein Mini-Stepper Maschine wie der Brookstone Aerobic Stepper Twisting Maschine. Verwenden Sie die Maschine zu drehen und Schritt, um einen Cardio-und Unterkörper- Training zu bekommen oder fügen Armbewegungen , um eine umfassende Ober-und Unterkörper - Training zu bekommen , plus das Herz. Anleitung
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Platzieren Sie die Schritt ungefähr 1 Fuß von einer Wand oder einem hüfthohen horizontale Unterstützung, so dass Sie an der Wand oder Unterstützung kann halten, wie Sie loslegen. Da die Schritt hat eine Drehbewegung , kann es ein wenig schwierig , um auf sie zu erhalten und sich zu bewegen sein .
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auf Fußraum Schritt , einen Fuß auf jeder Fußraum . Halten Sie auf der Wand oder Unterstützung , wie Sie drücken einen Fuß wie die anderen Fuß steigt beginnen. Die Maschine wird eingeschaltet , wie Sie Schritt beginnen, aber wenn es nicht zu starten, drücken Sie die Taste "Power" . Die Maschine wird auch nach links und rechts drehen , wie Sie treten. Schritt für ein paar Minuten, um Ihre Balance und Vertrauen zu gewinnen.

3 Drücken Sie die "Power" -Taste, um die verschiedenen Funktionen auf dem Gerät anzuzeigen. Die Funktion "Steps" wird zeigen, wie viele Schritte Sie bei diesem Training genommen haben , die Funktion "Timer" wird zeigen, wie lange Sie schon herausgearbeitet , die Funktion " Kalorien " wird eine Schätzung, wie viele Kalorien Sie zeigen habe verbrannt, und die Funktion " Info Scan" wird zwischen den einzelnen Funktionen während des Trainings umzuschalten. Die Funktion " Schritte /Minute" , inzwischen wird die Geschwindigkeit, mit der Sie Schritt sind , oder die Anzahl der Schritte pro Minute zu zeigen.
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Lehnen nach unten und erfassen die Widerstand Schnüre Hinzufügen zu starten in einem Arm -Training.
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die Griffe in einem over Mode Fassen , mit den Handflächen nach unten . Wie Sie den rechten Fuß anhebt , strecken Sie den linken Arm und hebt ihn von einem Niveau von etwa Hüfthöhe zu einer Schulterhöhe Ebene gezielt die Muskeln der Schultern und Trizeps. Senken Sie den linken Arm , wie Sie den rechten Fuß zu senken , und wiederholen Sie die Bewegung mit dem rechten Arm und dem linken Fuß . Bewegen Sie weiterhin auf diese Weise , bis Ihre Arme und Schultern fühlen sich müde .
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Halten Sie Ihre Handflächen zeigen nach unten , aber dieses Mal hebe beide Arme aus einer Position an den Seiten der Oberschenkel zu einem "T" Position - mit beiden Arme zu den Seiten, als ob Sie Ihren Oberkörper und Arme waren ein "T" Schaffung Dies sollte Verspannungen in Schultern und den oberen Rücken zu schaffen. Senken Sie Ihre Arme langsam und vorsichtig , und wiederholen Sie den gesamten Bewegungs bis die Arme müde werden .
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in eine Position mit den Handflächen nach oben Bewegen Sie Ihre Hände und stecken Sie die Ellbogen um Ihre Seiten, mit Ihren Unterarme auch nach oben . Wie Sie Ihren linken Fuß heben , heben Sie die rechte Handfläche in Richtung auf seine Schulter. Dadurch wird Spannung im Bizeps des rechten Armes zu schaffen. Senken Sie den Arm in die Ausgangsposition , wie Sie senken Sie Ihre anderen Fuß und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Arm und Fuß. Wiederholen Sie die Bizeps-Curl bis die Arme müde werden .
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Führen Sie die Arme Übungen so lange wie Sie es schaffen können , aber versuchen, die Schrittbewegung für 20 bis 60 Minuten weiterhin eine positive Aerobic-Training abzuschließen .


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