Mit Krafttraining Spice up Training und bringen Sie sich einen Schritt näher zu einem starken, durchtrainierten Körper

Welche Art von Widerstand Do Hanteln bieten? . Der Einsatz von Hanteln können Sie Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm integrieren . Arbeitet mit Hanteln zielt großen Muskelgruppen und können zur Verbesserung Ihrer Kraft und Ausdauer. Ersetzen Sie die Notwendigkeit für teure Sportgeräte mit einem einfachen Satz von Hanteln. Beschreibung

Hanteln sind eine Art von Freigewicht für die Ausübung verwendet . Im Gegensatz zu Langhanteln , die länger sind und muss mit beiden Händen zu greifen , Hanteln gibt Einzel-, Hand- Gewichte . Sie können verwendet werden, ein zu einer Zeit, oder als Paar , mit einem in jeder Hand. Hanteln kommen in einer Vielzahl von Größen, die von fünf zu 150 Pfund je und werden aus Materialien Kunststoff, Metall und Beton.
Funktion
Bizeps Curls isolieren Bizeps Muskeln.

Krafttraining bewirkt, dass die Muskeln , um gegen eine Außenbeständigkeit , wie Hanteln, Übungsband oder dem eigenen Körpergewicht schrumpfen. Der Widerstand bewirkt, dass mikroskopisch kleine Risse in den Muskelzellen, die als Katabolismus bekannt ist. Die Muskeln regenerieren , Erhöhung der Festigkeit , die als Anabolismus wird . Hanteln bieten festen Widerstand , weil die Menge an Gewicht zu heben bleibt während der Bereich der Bewegung konstant. Betrachten Sie eine Übung wie der Bizeps Curl , unter Verwendung einer 5 - lb . Hantel. Die Hantel bietet die Außenbeständigkeit . Sie heben 5 £ . wie die Hantel in Richtung der Schulter angehoben. Das Gewicht bleibt auf £ 5 fest . wie die Hantel wieder zurück zum Ausgangspunktgesenkt.
Vorteile

Mit Hanteln , eine Vielzahl von Übungen gezielt Muskelgruppen sowohl in der oberen und unteren durchführen Körper. Die regelmäßige Anwendung von Hanteln kann die Muskelkraft , die zur Erhaltung und bauen Knochendichtezu verbessern. Fitnesstraining mit Hanteln können auch Ausdauer steigern und den Stoffwechsel.

Hanteln ' relativ geringe Größe macht sie bequeme Option für eine Übung Enthusiasten mit begrenztem Platz für die Lagerung und Verwendung von Geräten . Hanteln bieten auch eine kostengünstige Alternative zu Maschinen trainieren.

Ein Training mit Hanteln dauert in der Regel 10 bis 15 Minuten , eine kürzere Zeitspanne , als Sie für die meisten Übungen brauchen .
Warnung

Da Hanteln keine Beschränkungen auf den Bereich der Bewegung setzen , riskieren Sie, sich zu verletzen . Die Auswahl der richtigen Gewicht, korrekte Fertigstellung Übungen und mit kontrollierten Bewegungen kann die Verletzungsgefahr zu verringern. Hinzufügen Warm- up und Cool -down -Routinen reduziert das Risiko von Verletzungen , nach dem American College of Sports Medicine.

Nicht fallen die Hanteln .


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