Was Widerstand ist am besten auf einer elliptischen

? Es ist schwer zu sagen, wie hoch der Widerstand ist am besten, wenn Sie verwenden ein Ellipsentrainer aus dem gleichen Grund , dass es schwierig zu sagen, was die Herzfrequenz ist am besten, oder während jeder, wie lange Sie trainieren sollten gegeben Sitzung. All dies hängt von Ihrer Kondition , Ihre Vertrautheit mit der Maschine und Ihre Bereitschaft, in maximal Mühe. Es gibt jedoch einige allgemeine Richtlinien, die Sie beim Betreten einer elliptischen für Ihr tägliches Training zu folgen. Ideal Intensity

Manche Menschen sind stärker oder besser in Form als andere, und als solche müssen mehr Widerstand auf die Ebene der sie für die "beste" Training wünschen Intensität zu erhalten. Aber wenn Sie zu viel Widerstand zu verwenden , könnte man in schlechte Form rutschen. Auf der anderen Seite, wenn Sie zu wenig Widerstand zu verwenden und das Training zu leicht ist , werden Sie nicht sehr viele Kalorien zu verbrennen. Die ideale Höhe der Widerstand sollte fühlen Sie sich wie Sie bei jedem Hub als auch Pull- Push , sagt New York Personal Trainer Robynn Europa . Wenn Sie bereits ziemlich fit, versuchen Sie, den Widerstand auf eine mittlere Ebene , wie eine 3 oder 4, zum Beispiel, und stellen Sie dann eine Kerbe , wenn das immer noch zu einfach zu sein scheint. Wenn Sie eine Übung Anfänger sind, versuchen Sie eine Einstellung von 2 oder 3 , und stellen Sie von dort aus.
Was dem sportlichen Workout Gefühlte

Wie bei jeder Trainingseinheit , die Idee ist es alles zu geben und zu wenig Energie übrig haben, wenn Sie fertig sind. Das ist, wenn Sie wissen, dass Sie einen sportlichen Workout bekommen haben . Das Gegenteil davon ist auch wahr , aber. Sie wollen nicht, der Widerstand so hoch eingestellt, so dass Sie nur 10 Minuten zu tun , wenn Sie sich auf 25 Minuten zu tun eingestellt haben . Es kann einige Tests , um herauszufinden, die richtige Menge an Widerstand für Sie. Wenn Sie an die letzten Minuten des 30- Minuten-Sitzung zu bekommen und Sie fühlen , wie Sie die Energie , haben Sie wahrscheinlich die Intensität hoch genug eingestellt ist, fügt Europa . Wenn Sie sich nicht durch das Training machen es ohne Beenden früh, auf der anderen Seite , stellen Sie den Widerstand ein wenig niedriger die nächste Zeit.
Testen Sie Ihre Herzfrequenz

Sie können auch Ihr Training beurteilen, von Ihrer Herzfrequenz. Bestimmen Sie zuerst Ihre maximale Herzfrequenz durch Subtraktion Ihr Alter von 220 . Dann nehmen Sie diese Zahl und multipliziert es mit 0,5 und 0,85 . Ihr " Zielherzfrequenz " für eine vorteilhafte Training ist zwischen 50 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie in der Mitte der elliptische Training sind, erhalten Sie Ihre Herzfrequenz , indem Sie Ihre Hände auf die Herzfrequenz -Sensoren. Sie können auch die Herzfrequenz messen sich nicht nur Ihre Zeiger -und Mittelfinger auf der Halsschlagader im Nacken für 30 Sekunden, zählen die Anzahl der Beats Sie fühlen und dann multiplizieren Sie diese Zahl durch zwei. Wenn Ihre Herzfrequenz ist zwischen 50 und 85 Prozent der max , sind Sie wahrscheinlich hart genug trainieren . Das untere Ende dieses Spektrums wird als " moderate" Training , während das höhere Ende wird eine " kräftige " Training. Sie können dann Ihren Widerstand entsprechend.
Interval Training

Arbeiten mit dem Widerstand bei der gleichen Intensität eingestellt ist nicht der einzige Weg, um in eine positive Training. Experten des American Council on Exercise , das American College of Sports Medicine und andere stimmen zu, dass mit hoher Intensität Intervall-Training oder HIIT , ist auch eine gute Möglichkeit, eine Herz-Kreislauf Training zu bekommen , Bauchfett zu verbrennen und erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel. Um eine HIIT Training auf dem Crosstrainer zu tun , Aufwärmen mit einem Widerstandseinstellung von etwa 1 oder 2 für fünf Minuten. Dann erhöhen die Resistenz gegen 5 oder höher und treten so schnell wie möglich für etwa 30 Sekunden. Im Anschluss daran , den Widerstand zu verringern und die Geschwindigkeit noch 30 Sekunden. Halten Radfahren zwischen den zwei Schritte und Widerstandseinstellungenfür insgesamt acht Runden. Sie können diese intensive , kurze Trainingseinheiten so oft wie drei Mal pro Woche zu tun.


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