Was sind Hantel fliegt

? Hantel Fliegen sind eine Gewichtheben Übung entwickelt, um das Aussehen der Mitte der Brust zu verbessern. Sie konzentrieren sich auf den Innen arbeiten Brustmuskeln und erhöhen Definition der Brust. Hantel Fliegen werden mit einem Paar Kurzhanteln im Liegen auf einer Hantelbank durchgeführt. Merkmale

Hantel Fliegen, pflücken, bis ein relativ geringes Gewicht in jeder Hand. Sie müssen experimentieren, um zu bestimmen, wie viel Gewicht ist das Richtige für Ihre Hantel fliegt . Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht dann langsam hocharbeiten . Legen Sie sich auf einer Hantelbank und Hanteln heben Sie beide gerade nach oben über der Brust , die Arme gerade. Das ist Ihre Ausgangsposition. Verbreiten Sie beide Arme nach außen in einem weiten Bogen bis Ihre Arme aus an den Seiten. Ihre Arme können leicht gebogen werden . Dies ist die "fliegen" Teil der Hantel fliegt . Es heißt so, weil Sie sehen aus wie Sie fliegen . Folgen Sie dem gleichen Bogen zurück bis die Hanteln zurück in die Ausgangsposition . Dies ist eine Wiederholung der Hantel Fliege.
Funktion

Wenn Sie gezwungen sind, die Arme übermäßig verbiegen oder Ihren Rücken , um das Gewicht wieder nach oben fliegen , sind Sie Heben zu viel Gewicht . Hantel Fliegen sind eine spezialisierte Übung , die am besten mit einem leichten Gewicht ist getan. Perfekte Form ist besser, mehr heben . Führen Sie 3 Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen . Wenn die Brust nicht brennt , wie Sie ein Set zu vervollständigen , das Gewicht erhöhen oder zu verlangsamen Ihre Mitarbeiter und führen sie mit strenger Form .
Effects

Hantel Fliegen sind eine der besten freien Gewichten Übungen , um das Aussehen der Brust zu verbessern. Sie trennt und definiert Brustmuskeln geben einen Blick gemeißelt . Sie können auch bei Neigungswinkelnund Niedergang getan , um die inneren Brustmuskeln auf unterschiedliche Weise arbeiten. Hantel fliegt am besten funktionieren, wenn sie sich mit Bankdrücken , die die Größe der Brustmuskulatur aufbauen kombiniert werden.
Überlegungen

Wenn Sie die Hantel durchgeführt fliegt richtig sollten Sie Schmerzen fühlen in der Brust ein oder zwei Tage später. Es ist wichtig, an die Brust zu ruhen, bis der Schmerz geht weg. Wenn die Muskeln zu heilen sind sie größer und stärker als zuvor. Schlaf und erhöhte Proteinzufuhr auch helfen, mit Muskel- Heilung. Der Rest ist in der Muskelaufbauprozess so wichtig wie Krafttraining .
Warnung

Mit relativ geringem Gewicht während der Durchführung Hantel Fliegen. Schwerere ist nicht besser. Um das Innere der Brust zu arbeiten , müssen Sie perfekte Form zu verwenden. Schwere Gewichte empfehlen Ihnen, von wölbt den Rücken und warf das Gewicht bis zu betrügen. Das funktioniert nicht, die gezielt Muskeln und kann zu schweren Verletzungen führen.


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