Was ist ein Hammer Locken

Die Hammer -Curl ist eine kostenlose Gewichts Übung mit einem Paar Kurzhanteln durchgeführt. Das Gewicht wird mit den Armen zusammengerollt , während das Gewicht senkrecht gehalten wird . Dies ermöglicht es Ihnen , mehr Gewicht zu locken und die Aufmerksamkeit auf den Gipfel des Bizeps . Die Hammer -Curl ausgeführt stehen oder sitzen auf einer Hantelbank werden. Sie können auch einen Arm auf einmal oder mit beiden Armen gleichzeitig erfolgen. Merkmale

Um einen Hammer Curl durchführen , nehmen Sie eine Hantel in jeder Hand. Das Gewicht dieser Hanteln kann etwas mehr als das, was Sie können bequem zu heben, während eine reguläre Hantel curl sein . Stehen oder sitzen mit geradem Rücken und die Hanteln Gabe bequem an den Seiten. Ihr Daumen sollte nach vorne zeigen . Das ist Ihre Ausgangsposition. Beugen Sie ein Arm am Ellbogen und heben eine Hantel auf Schulterhöhe . Pflegen Sie Ihre Daumen Position nach vorne in der gesamten Bewegung. Langsam senken das Gewicht in die Ausgangsposition und locken den anderen Arm in der gleichen Weise. Sobald Sie eine Hammer -Curl mit beiden Armen getan haben, eine Wiederholung der Übung
Funktion

durchgeführt haben. Das Fehlen einer Handgelenk Wendung in einem Hammer -Curl können Sie etwas mehr Gewicht als eine normale Bizeps-Curl zu heben. Allerdings sollten Sie nicht zu viel Gewicht zu heben . Wenn Sie die Hanteln mit dem Rücken reißen sich haben, sind sie zu schwer. Nur heben , was Sie können , in einer kontrollierten Art und Weise . Haben drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen der Hammer Curl . Wenn Ihr Bizeps nicht brennen , wie Sie ein Set zu vervollständigen , das Gewicht erhöhen oder zu verlangsamen Ihre Mitarbeiter und führen sie mit strenger Form .
Effects

Da Sie sind nicht das Handgelenk verdrehen , wie Sie einen Hammer curl ausführen zu können, konzentriert sich die Arbeit auf einen bestimmten Teil des Bizeps . Dies verbessert die Spitze der Bizeps und macht es größer aussehen . Dies ist der Blick Bodybuilder streben , wenn sie trainieren. Hammer Curls sind eine spezialisierte kostenlos Gewicht Übung. Sie sollten als Teil eines umfassenden Gewichtheben Programm mit anderen Übungen durchgeführt werden und nicht isoliert zu .
Überlegungen

Stillstehen nach freien Gewichten Übung ist wichtig, um Muskelwachstum. Ihre Bizeps wird ein oder zwei Tage nach der Durchführung Hammer Curls wund . Sie müssen warten, bis der Schmerz geht weg , bevor Sie die gleiche Übung noch einmal. Wenn die Muskeln zu heilen sind sie größer und stärker als zuvor. Wenn Sie es ihnen nicht erlauben , zu heilen sie wird sich nicht verbessern . Erhöhen Sie die Aufnahme von Protein und immer mehr Schlaf hilft auch bei der Muskelreparatur .
Warnung

Halten Sie die Hanteln fest während der Durchführung Hammer Curls . Da das Gewicht vertikal ist, neigt sie dazu, auf den Daumen nach unten rutschen . Dies kann die Hammer Curls unbequem. Greifen Sie die Hanteln eng kann dies verhindern . Bei Bedarf können Sie Ihre Hände in der Mitte einer Gruppe anzupassen. Nicht mehr Gewicht, als Sie bewältigen können nicht hochheben oder Sie eine Hantel auf den Fuß fallen zu lassen.


[Was ist ein Hammer Locken: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001021372.html ]