Was sind die Vorteile von Decline Fly Übungen

? Selbst die besten Workouts kann abgestanden zu bekommen, und noch schlimmer, Ihr Körper wird oft mit Übungen gelangweilt vor deinem Geist tut. Anstatt Notwasserung Ihr Trainingsplanganz für völlig neue Routinen , die oft alles, was Sie tun müssen, ist einen anderen Blickwinkel auf die gleiche Routine . Ihr Körper passt sich an einer Übung in etwa vier bis sechs Wochen der stetigen Praxis . Wenn Sie dabei Brust Fliegen haben , bedeutet dies, du wirst ein Plateau , bevor Sie signifikante Gewinne gemacht haben . Ändern Sie es mit Rückgang Fliegen bietet mehrere wichtige Vorteile für Ihre Oberkörper- Workouts. Druck Bewegung

Liegen bei einem Winkel zurückgegangen , und zwar zwischen 45 und 50 Grad, verändert die Art und Weise Ihre Arme während jede der beiden Bewegungsphasen bewegen sich in einer Brust fliegen . Anstatt Ihre Arme und Oberkörper bilden einen senkrechten 90 -Grad-Winkel positioniert der Rückgang fly Ihre Arme in einem 45- Grad-Winkel zum Oberkörper . Diese Bewegung verkürzt die Reichweite von oben nach unten im Aufzug. Diese kürzere Reichweite hilft Ihnen, das Gewicht zu kontrollieren , wie Sie zu heben und stärkt die Brustmuskeln , Trizeps, Deltamuskeln und Kern stabilisierenden Muskeln .
NiederbrustEngagement

Die komprimierten Winkel Orte das Gewicht direkt über den unteren Brustmuskeln , der sie zwingt, sich stärker in der Hub-Phase eingreifen, um die Hanteln nach oben und zusammen zu bringen , und während der Kontrollphase , wie Sie kämpfen , um sie der Schwerkraft wieder nach unten senken. Die untere Leiste der Brustmuskeln sind schwer zu aktivieren, und in der Regel nur Maschinen und fliegt von der geneigten Position durchgeführt erfolgreich den Teil der Brustmuskeln arbeiten . Entwicklung von Masse und Kraft in den unteren Brustmuskeln verbessert die Atmung , strafft den Bereich zwischen der Bauchmuskeln und der Brust, und verbessert die Leistung der anderen Oberkörper- Übungen.
Schwereres

Nachdem Sie auf die Form eines Rückgangs fly angepasst haben, werden Sie feststellen, dass Sie in der Regel schwerer zu heben Hanteln aus dieser Position , als Sie von der flachen oder geneigten Position . Auch hier ist der Grund dafür ist die kürzere Bewegungsbereich. Das Gewicht bewegt sich auf einer Bahn , die viel näher an den Schwerpunkt im Vergleich zu Standard -oder Neigungslinieist , so dass Sie mehr Kontrolle über diesem Gewicht . Verbesserte Steuerung führt schnell zu heben mehr Gewicht. Trotz der Möglichkeit, schwereres umgehen , verwenden Sie immer einen Helfer für jede Fliege oder drücken Übung, um Verletzungen zu vermeiden.
Arbeits Stabilisatoren

Die Form der Rückgang Fliege greift auch Ihre Kern Bauch-und schrägen Bauchmuskeln , um die Stabilität sowohl während der Hub-und Steuerphasen der Übung ist. Dieser Eingriff , auch wenn es nur aus Grund Flexion, immer noch die Ausdauer und Kraft dieser Muskeln mit wiederholter Übung verbessert . Obwohl Sie nicht entwickeln Masse oder Definition zu erreichen signifikante Rückgang mit Fliegen, wird die verbesserte Kraft und Ausdauer verbessern Ihre allgemeine Gesundheit und Kondition .


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