Was ist ein Konzentrations-Rotation

? Eine Konzentration curl ist eine Übung, die Gewichtheben besondere Aufmerksamkeit auf den Bizeps Muskeln konzentriert . Es wird normalerweise mit einer Hantel in einer Hand durchgeführt. Alle Anstrengungen Eisstockschießen , das Gewicht ohne die Hilfe von allen Muskeln, sondern der Bizeps konzentriert. Es ist eine sehr effektive Kraftübung, um die Größe und die Definition der Oberarmmuskulatur zu erhöhen. Merkmale

Um eine Konzentration curl führen , nehmen Sie eine Hantel in der Hand. Setzen Sie sich auf den Rand einer Hantelbank oder Stuhl, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Zeigen Sie mit der freien Hand auf das Knie unter den Arm und halten Sie die Hantel . Lehnen Sie sich nach vorne und platzieren Sie Ihre Ellbogen auf der Rückseite Ihrer freien Hand. Richten Sie den Arm , so dass die Hantel nach unten hängt . Das ist Ihre Ausgangsposition. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bizeps und beugen Sie die Ellbogen. Locke das Gewicht , bis sie auf der gleichen Höhe wie die Schulter wird dann langsam senken Sie die Hantel. Dies ist eine Wiederholung der Konzentration curl .
Funktion

Die Position der Arme und Körper verhindern, dass Sie betrügt während der Durchführung der Konzentration curl . Alle Bemühungen sollten sich auf Ihre Bizeps konzentriert werden. Ihren Rücken wölben oder schwingen Sie nicht das Gewicht nach oben. Wenn Sie feststellen, dass Sie dies tun müssen , um die Hantel heben dann das Gewicht zu verringern . Tun 3 bis 5 Sätze von 6 bis 10 Wiederholungen der Konzentration curl . Schalten Händen tun sie dann auf dem anderen Arm. Da die Konzentration curl ist ein Gebäude Übung können Sie schwerere Gewicht und weniger Wiederholungen zu verwenden. So stellen Sie sicher, dass Ihre Bizeps brennen , wie Sie jedes Set zu vervollständigen.
Effects

Die Konzentration curl ist ein effektiver Weg , um in Groß Bizeps zu bauen. Es beschäftigt viele Muskelfasern und zwingt Sie , um Ihren Bizeps die ganze Arbeit machen . Seien Sie sicher, dass Sie durch den gesamten Bewegungsbereich heben und senken Sie die Hantel . Komplett Arm strecken Sie vor dem Anheben der Hantel auf Schulterhöhe. Nicht betrügen und zu tun Hälfte Locken. Dies ist unwirksam für den Aufbau Bizeps Muskeln.
Überlegungen

Konzentration Locken zwischen 24 und 48 Stunden Bizeps sehr wund machen , nachdem Sie sie zu tun. Das heißt, Sie machen Ihre Muskeln stärker und größer werden . Heben von Gewichten erzeugt mikroskopisch kleine Risse in den Muskelfasern . Es ist wichtig, damit diese Tränen vollständig , bevor Sie mehr Konzentration Locken heilen. Sie werden wissen, dass sie geheilt werden , wenn sie nicht mehr wund sind .
Warnung

Versuch, zu viel Gewicht zu heben, während der Durchführung Konzentration Locken kann gefährlich sein. Swinging das Gewicht nach oben können Sie Ihre Rücken-, Schulter -oder Nacken belasten. Es ist auch nicht funktionieren Bizeps . Der Versuch, zu viel Gewicht heben können auch Sie zwingen, eine Hantel auf den Fuß fallen zu lassen.


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