Die wichtigsten Unterschiede zwischen Yoga und Pilates

Die eine ist eine ganzheitliche Disziplin aus dem alten Indien, die andere ein spezifisches physikalisches System, das Anfang des 20. Jahrhunderts von einem deutschen Anatom entwickelt wurde, aber es gibt viele Überschneidungen – und darin liegt Verwirrung – zwischen Yoga und Pilates.

Sowohl Yoga als auch Pilates werden heute für ihre zahlreichen gesundheitlichen Vorteile gefeiert, von der Verbindung zum Körper und Stressabbau bis hin zur Entwicklung von Flexibilität, Kraft, Kontrolle und Ausdauer. Es gibt unzählige Interpretationen beider Disziplinen (und die Balance-Klasse einer Person ist das Cardio einer anderen Person), aber was sie beide verbindet, ist die Atemarbeit.

Einfach gesagt, „der größte Unterschied zwischen den beiden“, erklärt Jill Simpson, Gründerin des Yoga-, Pilates-, Ballett- und Barre-Studios Ebb&Flow, „ist die Betonung der spirituellen Seite im Yogaunterricht.“

Zoe Bertali, Yogalehrerin im Studio The Refinery erklärt:„Yoga ist ein integriertes Gesundheitsmanagementsystem, das Atem, Bewegung und Meditation nutzt, um Körper, Geist und Seele zu vereinen. Es beinhaltet auch Elemente der Philosophie, der Wissenschaft und einer ethischen Lebensweise. Der Unterricht kann von sanft und nahrhaft bis hin zu herausfordernd und schweißtreibend reichen.“ Tatsächlich gibt es einen Yoga-Kurs für jeden da draußen; von den verschiedenen traditionelleren Formen wie Hatha und Ashtanga bis hin zu kreativen Interpretationen wie Antigravitations-Yoga, Lach-Yoga und sogar Karaoke-Yoga.

„Pilates wurde von Joseph Pilates entwickelt, einem Anatom und mechanischen Genie“, sagt Bertali. „Es ist ein physikalisches System, das mit sehr spezifischen gezielten Übungen Kraft, Flexibilität und Körperhaltung mit besonderem Fokus auf die Körpermitte verbessert. Es ist eine disziplinierte Praxis, die regelmäßig durchgeführt werden muss, um einen Nutzen zu erzielen.“

Es gibt tendenziell weniger wilde Variationen der Pilates-Lehre, wobei Traditionalisten Mattenkurse bevorzugen und diejenigen, die ein Fitness-fokussiertes Training suchen, sich für Kurse an widerstandsbasierten Reformer-Geräten entscheiden. Klassisches Pilates, das Mattenarbeit mit einer ganzen Reihe von Pilates-Geräten verbindet, gilt als die Praxis in ihrer wahrsten Form.

Wenn Sie die Rumpfkraft und das Gleichgewicht entwickeln möchten, sind Yoga und Pilates bei regelmäßiger Praxis die idealen Übungen dafür. Da viele der Yoga-Übungen und Pilates-Übungen Ihr Körpergewicht unterstützen, trainieren sie auch verschiedene Muskeln am ganzen Körper.

Pilates ist im Allgemeinen eine disziplinierte Praxis, die kleine Bewegungen erfordert, die sich auf verschiedene Bereiche des Körpers konzentrieren. Simpson sagt, dass Pilates-Studenten zwar hauptsächlich an der Kernkraft arbeiten (wie oben erwähnt), sie jedoch „zusätzliche Vorteile in Bezug auf Muskeltonus, Gesamtkraft, Körperbeherrschung und Flexibilität“ ernten.

Bertali fügt hinzu:„Wenn Sie ein strukturierteres Training ohne die Cardio-Komponente mögen, könnte dies das richtige Training für Sie sein.“

Sie stellt auch fest, dass Yoga helfen kann, Kraft und Flexibilität durch Muskeln und Gelenke zu erhöhen. „In aktiven, schnellen Kursen bauen Sie wahrscheinlich viel Wärme im Körper auf, was eine große regenerative Wirkung hat“ und natürlich verbrennen Sie Kalorien.

„Bei langsameren Übungen wie Yin Yoga, bei denen Sie die Positionen länger halten, beginnen Sie damit, die Faszien zu dehnen und zu bewegen, das tiefere Bindegewebe um die Muskeln und Gelenke herum, was letztendlich der Flexibilität hilft.“

Untersuchungen von MINDBODY haben gezeigt, dass 70 Prozent derjenigen, die Yoga oder Pilates machen, sagen, dass es Stress für sie lindert. Beide Praktiken lehren Atemtechniken, die helfen können, Stress- und Angstgefühle zu bekämpfen, während beide die Schüler traditionell ermutigen, den Körper mit dem Geist und der Seele in Einklang zu bringen und sich Zeit zu nehmen, sich auf sich selbst zu konzentrieren.

Als ganzheitliches System beschäftigt sich Yoga ebenso mit Geist und Seele wie mit dem Körper. Simpson sagt:„Yoga ist nicht nur eine körperliche Praxis, sondern beinhaltet auch eine Meditationspraxis. Nehmen Sie sich die Zeit, sich mit Körper, Atem und Geist zu verbinden – haben Sie die Möglichkeit, in unserem geschäftigen Lebensstil zu entschleunigen und sich auf uns selbst zu konzentrieren.“

Bertali ist jedoch der Meinung, dass die Körperhaltungen im Yoga zusätzlich zu Atemarbeit und Meditation dem Geist ebenso zugute kommen können. „Yoga hat durch die tiefere Atmung eine extrem ausgleichende Wirkung auf das Nervensystem. Es ist eine sehr entgiftende Praxis durch die Drehungen und Wendungen der Körperhaltungen, die dazu beiträgt, die Organe und Gelenke mit Feuchtigkeit und frischem Blut zu versorgen. Der Fokus und die Konzentration, die in einigen Haltungen erforderlich sind, halten Sie sehr im Moment verankert und halten sich von den Ablenkungen des Tages fern, was dazu beiträgt, ein wenig Platz im Geist zu schaffen.“

Dies gilt auch für Pilates. „Da Pilates eine langsamere Disziplin ist, die sich auch auf die Atemarbeit konzentriert, kann es äußerst meditativ und stressabbauend sein“, sagt Bertali.

Simpson fügt hinzu:„Pilates verbindet den Körper mit dem Geist. Es erfordert eine gute Konzentration Ihres Körpers und Ihrer Atmung mit einem tiefen Fokus, der für fortgeschrittene Pilates erforderlich ist, was alle dazu beitragen kann, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.“ Aber erwarte nicht, dass sich der Unterricht auf Meditation konzentriert.

Es ist auch wahrscheinlich, dass sowohl bei Yoga als auch bei Pilates – wie man bei allen Workouts argumentieren könnte – die einfache Möglichkeit, etwas Zeit für mich zu stehlen, ein weiterer Grund dafür ist, dass sie als Stressabbau gefeiert werden, wie der Wellness-Index von MINDBODY mit einer Korrelation zwischen . demonstriert die Menge an Kopffreiheit, die Menschen haben, und ihr allgemeines Wohlbefinden.

Sowohl Yoga als auch Pilates werden von Ärzten und Sporttherapeuten oft als unterstützende Rehabilitation nach Verletzungen und als Ergänzung zu verschiedenen Hochleistungssportarten empfohlen.

Bertali erklärt:„Da es sich bei beiden um langsamere, kontrollierte Übungen handeln kann, können sie durch gezielte Haltungen zur Rehabilitation bei bestimmten Verletzungen eingesetzt werden. Auch bei Menschen, die sich von einer Depression oder einem Trauma erholen, kann die durch körperliche Bewegung und Atmung geschaffene Wiederherstellung des Hormonhaushalts eine schöne beruhigende Wirkung auf Körper und Geist haben.“

Insbesondere ist Simpson der Ansicht, dass Pilates für die Genesung vorteilhafter sein kann, während Yoga dazu beitragen kann, Sportverletzungen und -beschwerden vorzubeugen. „Pilates ist eine Reihe gezielter Bewegungen und anpassungsfähiger Lösungen, wenn Verletzungen oder chronische Schmerzen Bewegung und Leistung beeinträchtigen. Konkret sagt Bertali:„Es kann eine sehr stärkende Wirkung auf Schmerzen im unteren Rücken und eine schlechte Körperhaltung haben.“

„Yoga ist fantastisch, um das Dehnen der Muskeln für Menschen zu unterstützen, die viel Sport treiben/laufen/radfahren“, sagt Simpson. „Yin Yoga würde diesen Menschen dabei helfen, ihr Training und ihre Erholung zu verlangsamen und gezielt zu dehnen.“

Mit spezifischen Anpassungen gelten Yoga und Pilates in der Schwangerschaft als sicher – und sehr vorteilhaft.

Einer der beliebtesten Schwangerschaftskurse, Yoga, hilft dabei, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken, Rückenschmerzen zu lindern und den Muskeltonus zu erhalten, während es eine sanfte Übung ist, die auch Ihre Gelenke schont und Ihnen hilft, sich zu entspannen.

Simpson sagt, dass wir in Schwangerschaftskursen „die Schlüsselbereiche Beckenboden, Nacken- und Schulterschmerzen, Verlust der Ausdauer und Aufrechterhaltung der Flexibilität ansprechen. Ich würde werdenden Müttern wirklich empfehlen, Yoga zu praktizieren, da es den Schlaf verbessern, Stress abbauen und auch während der Schwangerschaft zu einer gesunden Körperhaltung beitragen kann.“ Tatsächlich berichten Studenten von einer ganzen Reihe von Vorteilen.

Pilates gilt als eine der effektivsten Übungen bei prä- und postnatalen Frauen, da es auf die Muskeln abzielt, die während der Schwangerschaft im Allgemeinen schwächer werden.

Erica Foulds, Mastertrainerin bei Ten Health &Fitness (wo sie Kurse für pränatale Reformer anbieten) erklärt:„Während der Schwangerschaft verändert sich der Körper ständig. Pilates ist ein effektiver und sicherer Weg, um Kraft und Ausdauer aufzubauen, die Ihnen helfen, diese Veränderungen besser zu bewältigen. Es ist auch großartig, um das Becken stark zu halten, um den Prozess einer natürlichen Geburt zu unterstützen; Die Wehen können mehrere Stunden dauern und die Rumpfmuskulatur ermüdet leicht, wenn sie während der Schwangerschaft nicht trainiert wurde.“

Foulds sagt auch, dass „werdende Mütter, die regelmäßig ihre Rumpfmuskulatur trainieren, mit weniger Schmerzen im unteren Rücken und Becken und sogar mit noch kürzeren Wehen rechnen können“. Nun, hier ist die Hoffnung.

Quelle: https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/yoga-vs-pilates/

[Die wichtigsten Unterschiede zwischen Yoga und Pilates: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050203.html ]