Der Serratus Anterior und Yoga

Die serratus anterior wird als Gruppe von Muskeln , die an den Außenseiten der acht Rippen befestigen definiert. Diese Muskeln sind in der Praxis der verschiedenen Yoga-Posen , vor allem diejenigen, die Inversion oder Kern - Verstärkung beteiligen stellt wie Brett und Chaturanga Dandasana oder Vier - Limbed Staff Pose instrumental . Die richtige Ausrichtung und das regelmäßige Training wird den serratus anterior zu stärken, zu erschweren Posen erreichbar . Anatomie und Funktion

die serratus anterior wird an den oberen acht oder neun Rippen , scheint es, als eine gezackte Kante , wenn anatomisch gesehen , daher der Name. Die andere Seite des vorderen Serratus ist an dem Rand des Schulterblattes in der Nähe der Wirbelsäule. Dieser Muskel hilft, das Schulterblatt auf den Brustkorb integriert , wenn die Bewegung der Schulterblätter auftritt. Die serratus anterior ermöglicht auch die Schulterblätter nach oben zu drehen , wenn die Arme nach oben erreicht .
Grundhaltungen

Einige der grundlegenden Yoga- Posen, die den Eingriff des serratus erfordern anterior Adho Mukha sind Svanasana oder abwärtsgerichteter Hund , Plank Pose und Chaturanga Dandasana oder Vier - Limbed Staff Pose . Als erstes beginnt ein Yoga- Praxis können diese Posen fühlen sich schwierig aufgrund eines schwachen serratus anterior . Allerdings ist es wichtig, diese Muskeltonus, als eine starke serratus anterior kann das Risiko von Yoga -Verletzungen in den Muskeln um den Schultergürtel zu verringern.
Toning

Toning die serratus anterior beinhaltet Übungen, bei denen die Schulterblätter sind um , um sich zu dehnen und die Muskeln Anbringen der Rippen zu den Schulterblättern bewegt . Halten Sie eine starke und korrekt ausgerichtet Plank Pose bewirkt, dass der serratus anterior gearbeitet und straff werden. Der nächste Schritt ist , um die Übergänge zwischen Plank Pose und abwärtsgerichteter Hund Pose, neben üben Liegestütze mit den Knien auf dem Boden oder aus zu üben. Die Erhöhung der Zeit hält diese Posen stärken und trainieren die serratus anterior .
Erweiterte Poses

Ausreichend Muskelaufbau des serratus anterior wird isometrische Kraft aufzubauen , wodurch ein einfacher und Leichtigkeit bei der Durchführung von fortgeschrittenen Posen und Inversionen . Das ist, weil eine starke serratus anterior ist notwendig, um die Schulterblätter in einer Drehung nach oben halten, wenn Umkehren . Durch Übung und Muskelaufbau , stellt wie Crow Pose , Kopfstand , Handstand -und -Feder- Pfau -Haltung wird leichter zu erreichen, zu halten und zu genießen.


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