Wie Verwenden von Kurzhanteln auf Unterarme , Tennis zu spielen Stärkung

Nach starken Unterarmen ist Teil bekommen, dass Killer- Tennis Vorhand und zu dienen, und Krafttraining kann helfen. Ein einfacher Satz von Hanteln können Sie eine Reihe von Übungen, die die Muskeln der Unterarme stärken zu tun. Versuchen Sie diese Übungen zwei-bis dreimal in der Woche , so dass Sie Ihre Muskeln mindestens einen Tag Pause dazwischen. Anleitung
1

in einem Stuhl mit Armlehnen Sit robust und fassen eine Kurzhantel in jeder Hand , die Handflächen zeigen nach oben. Halten Sie Ihre Unterarme auf den Armlehnen , aber lassen Sie Ihre Hände, um über den Rand hängen. Fassen Sie die Hanteln fest und heben die Handflächen zu Ihnen , wodurch Spannung entlang der Innenseite des Unterarms. Senken Sie Ihre Handgelenke und Handflächen wieder in die Ausgangsposition, Öffnungs Sie die Hand leicht , damit die Hantel über Ihre Handfläche rollen. Ziehen Sie Ihren Griff , wie die Hantel nähert Finger Falten, und dann rollen zurück in Richtung Handgelenk noch einmal . Wiederholen Sie die Übung mit jeder Hand 12 bis 15 mal.
2

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, wie Sie Ihre Unterarme ruhen auf der Armlehne , aber dieses Mal stehen die Handflächen auf den Boden , so dass die Hantel Ihre Hand so weit nach unten zu ziehen , wie es mit dem Unterarm noch auf der Armlehne zu gehen. Flex Ihren Unterarm und bewegen Sie Ihre Handgelenke und Hände nach oben , wodurch die Spannung in der Spitze des Armes. Wiederholen Sie die Übung 12 bis 15 Mal mit jeder Hand.
3

Seitenlage auf den Boden, indem Sie den unteren Ellbogen auf den Boden und dann entweder ruht Ihren Kopf auf der entsprechenden Seite, oder so dass der Unterarm entlang dem Boden für Stabilität ausruhen. Fassen Sie eine Hantel in der Oberhand , ruhen seine entsprechende Ellbogen in der Nähe Ihres oberen Hüfte und zeigen Sie Ihren Unterarm parallel zum Boden und in einem 90 -Grad-Winkel vom Rest des Körpers. Mit der Hand in der Nähe einer "Kugel" der Hantel langsam und vorsichtig drehen Sie Ihr Handgelenk in eine Richtung und dann die andere , wodurch Spannung in den Unterarm. Nach 12 bis 15 Wiederholungen , bewegen Sie Ihre Hand in der Nähe des anderen " Ball " der Hantel und wiederholen die Übung. Nach 12 bis 15 Wiederholungen , die Seiten wechseln , um den anderen Unterarm zu arbeiten.


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