Wie Pinwheel Curls Do

Pinwheel Locken sind eine schnelle und effektive Art, Hanteln zum Muskelaufbau . Hanteln sind ideal für Menschen , die nicht wollen , um Geld für komplizierte Trainingsgeräten verbringen oder haben nicht viel freie Zeit, um stundenlangen Trainingseinheiten durchzuführen. Der Aufbau starker Bizeps ist alles über die korrekte Ausführung Wiederholungen und mit den schwersten Gewichten können Sie. Pinwheel Locken sind eine von mehreren Curl-Übungen , die Ihre Bizeps formen und Muskeln aufbauen wird . Was Sie benötigen
Hantel gesetzt
Weitere Anweisungen
1

Nehmen Sie eine Hantel in jeder Hand und stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander anzeigen . Lassen Sie Ihre Arme auf jeder Seite des Körpers hängen, während die Hanteln halten .
2

Arbeit einen Arm zu einer Zeit. Nutzen Sie die Kraft Ihrer Bizeps und Unterarm , um die Hantel in einem Bogen über die Vorderseite des Körpers auf die Schulter rollen . Bewegen Sie nur den Unterarm während der Durchführung dieser Bewegung.

3 Halten Sie die Top-Position für 3 bis 5 Sekunden, um Bizeps Kontraktion zu maximieren. Langsam senken Sie Ihre Hantel auf Ihre ursprüngliche Position und wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Arm . Versuchen Sie, eine zwei oder drei Gruppen von fünf Wiederholungen , wenn Sie ein Anfänger sind und arbeiten von dort ab.


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