Was bedeutet Plyometric Übung Mittel

? Wenn Sie schauen, um schneller sprinten , springen höher und verbessern Ihre allgemeine Athletik sollte plyometrischen ein Teil Ihrer Workout-Routine sein . Plyometrics sind eine Art von explosiven Bewegung und sind wirksam bei der Entwicklung Ihrer neuromuskulären Systems . Sie nutzen eine unwillkürliche Muskelreflex, um die Macht der Kontraktion zu erhöhen , die Verbesserung Ihrer Brisanz . Definition

Ein häufiges Missverständnis ist, dass jede explosive Aktivität ist ein Muskeltraining Übung, aber plyometrics unterschiedlich sind , dass sie einen explosiven und kraftvollen Kontraktion , der unmittelbar folgt eine rasche Dehnung des Muskels zu beteiligen. Diese kurze Strecken Zeit, die auch als Muskelbelastungbezeichnet wird , stimuliert ein unfreiwilliger Reflex im Muskel , erhöht die Brisanz der Kontraktion. Dieser Prozess wird als Dehnungs-Verkürzungs -Zyklus. Je schneller und je größer die Belastung , desto stärker der Reflex und wurden zuerst bezeichnet damit die Kontraktion wird .
Geschichte

Plyometric Übungen entstanden in Mittel-und Osteuropa und als Sprung -Training-Aktivitäten . In den 1960er und 70er Jahren , sowjetische Athleten Einsatz Sprungtraining dominierte ihren Sport . Als Ergebnis die Popularität der Trainingsmethode zu verbreiten, und Leichtathleten weltweit begann, die Verfahren zu nutzen. USA Leichtathletik- Trainer Fred Wilt prägte den Begriff " plyometrics " nachdem ich sowjetischen Athleten springen Tätigkeiten während ihrer Aufwärmen im Jahr 1975.
Vorteile

Plyometrics sind wirksam, weil sie die Reaktivität des neuromuskulären Systems zu verbessern. Ihr Nervensystem verbessert die Effizienz bei Senden von Signalen an Muskelfasern , so dass die Muskeln schneller und explosionsartig zusammenzuziehen. Das heißt, Sie sind in der Lage, höher, schneller Sprint springen und schneller die Richtung ändern . Daher sind viele Athleten , wie Basketball , Volleyball und Fußball-Spieler, oft beschäftigen Muskeltraining Übungen, so dass sie in der Lage, besser auf dem Platz oder Feld durchführen .
Übungen

Es gibt eine Reihe von Arten von Muskeltraining Übungen , einschließlich in-place springt , stehend Sprünge , Sprünge Mehrfachantworten und Hopfen , Sprünge und Grenzen Tiefe. Gemeinsame Muskeltraining Übungen sind Kniebeugen Sprung ( Absenken in einer Viertelkniebeugen und dann explodiert in einer maximalen Höhe Sprung) , springt die Box ( springt auf einen plyo Box mit beiden Füßen ) und seitliche Sprünge ( seitlich hüpfen hin und her über einen Kegel) . Erweiterte Athleten können einige plyometrischen Einzel Beinen zu tun.
Überlegungen

Wegen der Stress sie auf Muskel-Skelett- Systems zu tätigen, plyometrics sollte nicht in einem Training bis verbunden werden Sie habe routinemäßig anheben für etwa acht bis 12 Wochen und kann über eineinhalb -fache Ihres Körpergewichts hocken. Führen Sie eine 10 - bis 15-minütigen Warm-up vor jedem Training Muskeltraining , um sicherzustellen, Ihre Muskeln sind für die intensive Tätigkeit vorbereitet. Fokus während plyometric Training sollte auf Qualität statt auf Quantität, und Workouts sollte nicht mehr als pro Woche abgeschlossen werden zweimal.


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