Was bedeutet Plyometric Übung für Ihren Körper

? Plyometrics entstand in Osteuropa und wurden erstmals in der Leichtathletik -Training in den 1920er Jahren gesehen . Heute sind sie ein Grundnahrungsmittel in den meisten Athleten Trainings-Schemata . Plyometrics sind eine Form von Krafttraining , und wenn die Übungen korrekt und an einer geeigneten Intensität und Volumen erfolgt, wirksam bei der Verbesserung der Athletik sind sie . Es gibt Muskeltraining Übungen, die sowohl den oberen und unteren Körper Ziel. Vorteile

Plyometric Training entwickeln Sie Ihre neuromuskulären Systems . Mit einem konsequenten Training, das zentrale Nervensystem und Muskeln werden effizienter. Sie sind in der Lage , schneller zu senden und zu empfangen . Als Ergebnis , werden Sie eine Erhöhung der Schnelligkeit und Kraft Ihrer Muskelkontraktionen zu sehen. Dies führt zu einer Erhöhung der Geschwindigkeit, Kraft und Beweglichkeit.
Praktische Anwendung

Eine Verbesserung der Geschwindigkeit, Leistung und Agilität bedeutet, dass Sie in der Lage, besser durchführen zu können Ihren Sport . Wenn Sie ein Fußball -Spieler auf Verteidigung sind, werden Sie in der Lage , schneller zu laufen des Gegenspielers für ein Foul sein . Wenn Sie ein Basketball-Spieler sind, werden Sie in der Lage , höher zu springen und mehr Rebounds sein . Eine Volleyball-Spieler haben eine bessere Chance zu blockieren Hits. Fussball Sportler können ihre Fähigkeit, Richtungen schnell ändern zu verbessern.
Plyometrics

Für eine Übung zu berücksichtigen plyometrisches werden , muss es mit einer anfänglichen Muskel Stretching beginnen Periode, die unmittelbar von einer explosiven Muskelkontraktion gefolgt . Durch Laden oder unmittelbar vor der Sprengstoffkomponente Strecken der Muskeln, man die Einleitung des myostatischen Reflex sind . Dieser Reflex myostatischen können Sie eine leistungsfähigere Kontraktion haben . Je schneller und je größer der Laden, desto explosiver die Kontraktion wird . Ein Beispiel Muskeltraining Übung ist der Sprung hocken. Die Übung beginnt mit Absenken in einem besetzten Haus in einem normalen Rhythmus . Wie Sie zu senken , sind Sie Dehnung der Gesäßmuskulatur , Quadrizeps und Waden. Sobald die Oberschenkel etwa parallel zum Boden , können Sie Ihren Vertrag explosionsartig Gesäß, Quadrizeps und Waden ab in einer maximalen Höhe springen zu nehmen.
Überlegungen

Sie sollten eine ausreichende Festigkeit Base vor Einbeziehung plyometrics in Ihr Training . Dr. Juan Carlos Santana von besser abschneiden empfiehlt, dass Sie acht bis 12 Wochen konsequente Gewichtstraining machen und in der Lage, eineinhalb mal das eigene Körpergewicht , bevor Sie plyometrics hocken. Dies ist aufgrund der erheblichen Belastungen , die auf Ihrem Bewegungsapparat Ort PLYOMETRIE . Sie wollen sicherstellen, dass Ihr Körper ist in der Lage , den Anstieg der Kraftproduktion zu behandeln.


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