Wie Hanteln Lift

Hanteln sind eines der wertvollsten Besitztümer zu viele Fitnessbegeisterte bundesweit. Sie bauen eine Menge Muskelfaser und sie erfordern auch mehr auszugleichen, um Stabilisierung und effektiv genutzt werden. Wenn es um die mit ihnen kommt, gibt es keine Teile des Körpers, die nicht durch Hebe ein Paar aus dem Boden und arbeiten erarbeitet werden kann. Anleitung
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Drücken Sie die Hanteln . Wenn Sie Overhead- Übungen zu machen , müssen Sie Ihre Rumpfmuskulatur kontrahieren. Diese würden die Muskeln von Bauch, Seiten und Fläche auf dem Rücken zwischen den Schulterblättern und unteren Gesäßmuskulatur sein . Dadurch erhalten Sie eine gute Stabilisierung . Ein Beispiel für eine Übung wäre eine Hantel Militärmaschine sein .
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Do schiebt . Eine Basisdruckausübungseine Brustpresse , die aus einer liegenden Position durchgeführt wird . Diese Übung kann auf einer Bank oder Schweizer Ball durchgeführt werden. Während dieser Übung auf dem Rücken liegen , Vertrag den Kern , drehen Sie die Handflächen nach vorne und drücken Sie die Gewichte gerade nach oben , bis sie etwa 1 cm voneinander entfernt sind. Langsam senken , bis Sie die Ellbogen sind etwa 90 Grad. Wenn Sie diese Übung auf einem Ball zu tun, dann müssen Sie auch Ihre Beinmuskeln kontrahieren , um die Stabilität aufrecht zu erhalten.
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Ziehen Sie die Hanteln. Ein Grund ziehen Übung ist eine einarmige Kurzhantelrudern . Stellen Sie sich vor einem Schweizer Ball mit einer Hantel in einer Hand. Kommen Sie in einen Ausfallschritt und legen Sie die andere Hand auf die Kugel. Ziehen Sie die Hantel nach oben und zurück . Wenn Sie zeichnen die Hantel zurück , halten Sie den Arm eng am Körper.
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Locken die Hanteln . Ein Beispiel hierfür ist ein Bizeps Curl . Diese können aus dem Stand durchgeführt werden oder Sitzposition und es gibt verschiedene Möglichkeiten, sie zu tun. Einer von ihnen ist ein Hammer Wellung. Dies wird durch das Halten Sie die Hanteln an den Seiten mit den Handflächen die Oberschenkel durchgeführt. Machen sie auf Beibehaltung der gleichen Handhaltung . Ein weiterer curl curl ist eine Torsion . Dies ist genau die gleiche Art und Weise durchgeführt , aber wie man die Hantel heben , drehen Sie Ihr Handgelenk und drehen Sie Ihren kleinen Finger nach innen .
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Verlängern Sie die Hanteln. Eine gemeinsame Übung ist eine Erweiterung Trizeps Kickback . Der beste Weg, dies zu tun ist, auf einer Bank. Zeigen Sie mit der rechten Knie auf der Bank und die linke Hand auf dem vor ihm. Nehmen Sie die Hantel in die rechte Arm und beugen so dem Rücken ist etwa parallel zum Boden . Legen Sie Ihren Arm an den Körper, und richten Sie Ihren Arm durch Treten die Hantel zurück . Dann beugen Sie die Ellbogen und bringen das Gewicht zurück zum Ausgangspunkt . Stellen Sie sicher, dass Ihr Arm ist während der Übung fest gegen den Brustkorb.
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Schwingen Sie die Hanteln . Sie können auch funktionelle Übungen, die die Hanteln schwingen einzubeziehen. Schnappen Sie sich die beiden Enden der Hantel. Stand mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander , bücken, um der rechten Seite, wie Sie bringen auch die Arme nach unten nahe dem Fuß. Dann stehen wieder auf und schwingen die Hantel nach oben und in einem Winkel. Sie sind an den Hüften drehen . Achten Sie darauf, dies in einem glatten , fließenden Bewegung zu tun .


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