Tipps zum Bestehen der Polizei Physical Test

Ein Vollzugsbeamter sollte körperlich in der Lage Sprinten lange Strecken , Kletterwände und andere Reihe von anspruchsvollen Aktivitäten. Es kann bedeuten, fangen ein Verbrecher, und auch dafür sorgen, die Sicherheit und die der anderen des Polizisten . Um künftige Offiziere auf diese Möglichkeit vorzubereiten, müssen sie in der Lage Übergabe eines körperlichen Fitness Test sein. Vorbei es erfordert Hingabe an einen sicheren und anspruchsvollen Fitness -Regime. Vorbereitung für den Physical Fitness Test

Die Anforderungen der körperlichen Fitness Test einer Abteilung variieren von Gemeinde und Staat, aber die meisten beinhalten eine Form von Laufen, Sprinten , einschließlich , Push-ups und ein Hindernis-Parcours , die Ausdauer zu testen . . Ein Training der Vorbereitung auf die körperliche Fitness Test sollte speziell für die Anforderungen der jeweiligen Test zugeschnitten werden

Es gibt vier große Bereiche der körperlichen Fitness : Flexibilität , Herz-Lungen- Ausdauer, Muskelkraft und Muskelausdauer . Diese Bereiche können mit mehreren Methoden verbessert werden. Gewichte zu helfen, aber nicht notwendig. Ein Weg, um Stärke zu verbessern, ist durch Überlastung der Muskeln. Indem wir eine mehr als 75 Prozent Anstrengung wird der Körper gezwungen , sich mit der Kraft benötigt, um die Übung zu beenden.

Ein gutes Programm wird auch stetig in kleinen Schritten erhöht die Belastung und die Anforderungen an den Körper. Das Programm sollte speziell auf die Anforderungen der körperlichen Fitness Test sein. Zum Beispiel, wenn 25 Liegestütze muss in einer Minute durchgeführt werden , Bankdrücken mit Gewichten wird dabei helfen. Aber Bankdrücken unter Vermeidung Liegestütze , bevor der Test nicht alles tun, um die Push-up- Anzahl zu erhöhen. Krafttraining erfordert auch Gleichgewicht , so dass, wenn der Oberkörper entwickelt wird, so sollten die Beine. Das Training sollte auch aerobe und anaerobe Übungen. Aerobic-Übungen sollte niedrig genug sein, in der Intensität , dass die Muskeln erhalten den Sauerstoff, den sie brauchen . Beispiele sind Wandern, Schwimmen und Radfahren. Anaerobe Übung ist anstrengend und sollte nur für kurze Zeit durchgeführt werden , weil die Muskeln aufzubauen, Milchsäure. Sprint fällt in diese Kategorie . Ein Weg, um beide Bereiche zu verbessern, ist eine Reihe von Übungen wiederholt , kann ein Prozess namens Tempotraining .
Hydration und Stretching

Vorbereitung auf die körperliche Fitness-Test durch den Rand gedrängt werden Verletzungen. Dehnen, Aufwärmen und Abkühlen sind einige der besten Möglichkeiten, um Verletzungen zu vermeiden. Vor und nach dem Laufen , zum Beispiel , ein leichtes Joggen oder spazieren gehen , gefolgt von Bein streckt die Muskeln geschmeidig und bereit für die Aktivität zu halten. Hydration während des Trainings sollte konstant sein. Der Körper verliert wesentlichen Wasser durch Urin und Schweiß und der beste Weg , um diesen Verlust wieder aufzufüllen ist durch das Trinken von acht bis 10 Gläser Wasser pro Tag. Diese Zahl steigt je nachdem, wie aktiv ein Mensch ist .


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