Wie Jump Higher & Schneller in einem Tag

Wenn wir sehen, Basketballspieler wie Michael Jordan oder Kobe Bryant durch die Luft springen, wir stehen in Ehrfurcht von ihrer Fähigkeit, scheinbar der Schwerkraft trotzen . Dennoch bauen diese mystifizieren Sprünge über Techniken und Übungen, die Sie verwenden können, um Ihren Körper zu trainieren höher und schneller zu springen. Befolgen Sie diese Schritte, um höher und schneller in ein day.Things springen Sie brauchen
Sportschuhe
Bequeme Kleidung
Band oder optische Marker ( zur Messung des Fortschritts )
Seil springen
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Lernen, wie man Leap
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Wärmen Sie Ihren Körper. Verwenden Sie ein Seil springen oder laufen Treppen hinauf und hinab , um Ihren Körper aufgewärmt , um den tatsächlichen Sprungübungen . Dehnung der Beine mit Full-Motion- Bewegungen hilft auch, bereiten die Beine zu lernen, wie man höher springen , um zu beginnen . Im Allgemeinen , Seilspringen ist eine Übung, die Sie verwenden können, um Ihre Sprunghöhe zu erhöhen.
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Haben Beinübungen . Es gibt spezielle Übungen, die täglich durchgeführt werden können , um Sprunghöhe zu erhöhen. Laut Thomas College, " Plyometrics ist eine Art von Übung, die explosive Bewegungen nutzt, um die Muskelkraft zu entwickeln , die Fähigkeit, eine große Menge an Kraft schnell zu generieren . " Diese Übungen wiederholen Bewegung speziell in den Beinen , höher zu springen
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Springen starten . Grundsätzlich beginnen Springen auf Gesamtstärke in den Beinen zu bauen. Wie oben erwähnt, ist ein Springseil eine gute Investition und ein Casual -Aktivität , die täglich durchgeführt werden können , höher zu springen werden. Seilspringen , während Sie beobachten Basketball für Motivation. Je mehr Sie springen , desto besser. Weiter Konzentration auf eine bestimmte Routine .
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Haben Kniebeugen und tiefe Kniebeuge springt . Nach Insidehoops.com , können diese beiden Übungen sehr vorteilhaft , um Ihr Ziel zu springen höher und schneller sein. Um eine tiefe Kniebeuge zu tun : Start in die stehende Position , langsam in die Knie beugen , während Ihr Rücken gerade, dann ducken sich langsam nach unten so gering wie möglich (es sollte nicht schaden ) und langsam wieder nach oben steigen. Tun Sie dies 15-mal. Zeit zunehmen bis 20 oder 30 . TiefkniebeugeSprünge sind ähnlich , aber schneller . Crouch nach unten wie oben beschrieben, aber schnell , fast berühren die Unterseite auf den Boden, dann explodieren nach oben so hoch wie Sie können. In dem Moment, Sie landen, sofort ducken und starten wieder nach oben . Tun Sie dies 15-mal , und wenn Sie können, erhöhen Sie Wiederholungen.
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Haben Zeh hebt und Wadenheben . Stehen Sie und heben Sie Ihre Zehen nach oben und unten abwechselnd von jedem Fuß. Tun Sie dies 15 bis 20 mal . Danach erhöhen, um Ihre Zehenspitzen und wieder nach unten langsam wieder . Wiederholen Sie diesen Vorgang , die Erhöhung Wiederholungen , wie Sie Kraft aufzubauen .
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Stellen Sie eine Routine und motiviert zu bleiben . Halten Sie Ihre Übungen und verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Zeigen Markierungen an der Wand , um die Höhe der Sprünge zu markieren. Sie sollten auch in einem Tag Verbesserung. Bleiben Sie motiviert. Schauen Sie sich Ihre Lieblings-Sport- Spieler und wollen weitermachen


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