Protokolle für die Sit & Reach- Test

The sitzen und erreichen Test ist ein Test häufig in Sportunterricht und andere Fitness- Test -Einstellungen verwendet werden, um die Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskeln zu testen und unteren Rückenmuskulatur . Die traditionelle Variante in den Vereinigten Staaten ist die sitzen und erreichen Test des Präsidenten Herausforderung Fitness Awards, die Ihrem sitzen und hält Punktzahl zu erreichen in einer Gesamtnote für die körperliche Fitness . Sit and Reach- Box

Die Presidential Challenge- sitzen und erreichen Test erfordert eine Präsidenten -Herausforderung zu sitzen und zu erreichen Feld, um Ihre Flexibilität punkten. Diese Boxen haben Messungen an der Spitze, in der Regel in Zentimeter oder Zoll , um den Abstand zu den Armen kann zu den Füßen erreichen zu messen. Ähnliche sitzen und erreichen Boxen können auch zu Hause mit minimalem Materialien hergestellt werden.
, Die den Test

Stretching oder Aufwärmen vor dem Test kann hilfreich , um die Flexibilität zu maximieren. Um sich für die Vorbereitung und erreichen sit -Test , sitzen und strecken Sie die Beine gerade heraus vor Ihnen , Knie flach auf den Boden. Stellen Sie Ihre Füße flach auf dem Feld , Schulterbreite auseinander, und die Hände auf aufeinander , die Handflächen zeigen nach unten . Wenn Sie bereit sind , nehmen Sie drei Praxis erreicht nach vorn, so weit entlang der Messlinie wie möglich mit Ihrem Knie flach auf den Boden. Am vierten erreichen , müssen Sie Ihre Reichweite für zwei Sekunden gedrückt halten , während der Abstand erreicht wird aufgezeichnet. Wenn Sie Ihre Knie nicht halten können gerade und flach auf den Boden bei der Prüfung , fragen Sie eine andere Person, die Knie nach unten zu halten, wie Sie zu erreichen.
Scoring

Bewertung wird auf den Zentimeter oder 1/2 Zoll von den Fingerspitzen erfasst. Die meisten Challenge- Boxen sitzen und erreichen Präsidenten setzen ihre Nullmarke an den Füßen , die auf 9 Zoll ist so eingestellt, dass es keine negativen Zahlen beim Vergleich von Partituren . Diese Messung bedeutet, dass , wenn Sie Ihre Zehen zu erreichen , können Sie eine Punktzahl von neun Zoll getroffen haben . Die Möglichkeit, Ihre Zehen zu erreichen ist als ein gutes Ergebnis.
Vorteile und Nachteile

Aufgrund des Präsidenten Challenge- Variante der Sit und erreichen Test ist der am häufigsten von allen Variationen , können Sie Ihre Gäste zu einer großen Menge von Daten zu vergleichen und zu sitzen und zu erreichen Boxen, die mit Challenge- Regeln Präsidenten sind nicht schwer zu finden, im Vergleich zu anderen sit entsprechen und erreichen Testbox Variationen. Diese Variation der Probe stellt jedoch jene mit langen Armen und kurzen Beinen im Vorteil , und diejenigen, mit kurzen Armen und langen Beinen im Nachteil.
Andere Variationen

Die modifizierte sitzen und erreichen Test ist weniger verbreitet, und Boxen, die mit ihren Regeln entsprechen, sind schwerer zu finden. Allerdings ist der Vorteil der modifizierten sitzen und zu erreichen , dass es für die Prüfung relativ Arm -, Bein- und Körperlänge , die der traditionellen sitzen und erreichen Test kann nicht erklärt. Die US-Marine hat auch eine Variation der Test sitzen und erreichen , aber die Unterschiede sind vor allem in seiner Messskala und Nullmarke .


[Protokolle für die Sit & Reach- Test: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Die-Zusammenarbeit-mit-einem-Trainer/1001007500.html ]