Wie Sie Underhand Pulldowns Kabel

Kabel Training Maschinen wie der hinterhältige Kabel Pulldown können Sie mit einem mehr natürlichen Bewegungs als Festkörpergelenk Hebemaschinenbieten zu heben. Die Bewegungsfreiheit durch Ziehen einer Bar an einem Kabel befestigt unterstützt Sie funktionale Kraft in den Lats und Unterstützung der Schulter-und Rückenmuskelgruppenzu bauen, aber Kabelmaschinen auch mehr Möglichkeiten für die falsche Form , verglichen mit einem Computer, auf dem die Hebe Spur in verschweißt vorstellen Ort . Halten Sie Ihre Unterkörper fest auf dem Boden gepflanzt , wie Sie die Bar gerade nach oben und unten zu ziehen ist der Schlüssel für die Aufrechterhaltung der richtigen Pull-Down- Form und die Vermeidung von Verletzungen . Anleitung
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in das Loch in der Gewichtsplatte, die mit dem Betrag, den Sie heben wollen entspricht Legen Sie die Haltebolzen .
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einstellen Sitzhöhe des Kabels Pulldown- Maschine so dass Ihre Füße ruhen flach auf den Boden , wenn Sie die Knie im 90 -Grad-Winkel zu biegen.
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stellen Sie sich über den Sitz und das Gesicht der Maschine.
4 < p > Schub und fassen Sie die bar mit einem Untergriff . Ihre Hände sollten knapp unter Schulterbreite gespreizt werden , mit den Handflächen zum Körper .
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Setzen Sie sich auf den Sitz, Biegen Sie Ihre Knie knapp über 90 Grad und der Pflanzung die Füße flach auf dem Boden direkt unter den Oberschenkeln. Pflegen Sie Ihre Reichweite , wie Sie sitzen und halten Sie Ihre Ellbogen verlängert, um die Bar zu seiner Startposition direkt über der Brust zu bringen.
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Beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie die Bar gerade nach unten in Richtung Brust , gleich ziehen mit beide Seiten des Körpers , um die Stange zu halten und horizontal halten Sie die Ellbogen dicht am Körper .
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Ausatmen, wie Sie die Bar nach unten zu ziehen beginnen .
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Lean zurück an der Taille , wie Sie sich am Kabel ziehen , bringen Sie Ihren Oberkörper auf eine 30 -Grad-Winkel auf den Boden. Halten Sie Ihre Füße und Unterkörper fest gepflanzt , während Sie sich zurücklehnen nur mit Ihrem Oberkörper.
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Ihre Schulterblätter in Richtung Körper zusammendrücken , wie die Bar nähert Brust.
10 < p > Pause für einen Moment mit der Bar vor der Brust , dann stetig erweitern Sie Ihre Arme gerade über den Kopf, um die Stange wieder in die Ausgangspositionzu erhöhen.
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Weiter heben und Senken der bar bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durchgeführt haben . Haben viele Wiederholungen bei geringerem Gewicht , schlanke , funktionale High- Ausdauer , Muskeln aufzubauen , oder haben weniger Wiederholungen bei einem schwereren Gewicht auf die Verbesserung Ihrer maximale Tragkraft konzentrieren.


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