Die besten KurzhantelWorkouts

Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils . Mit Leistungen wie einem erhöhten Stoffwechsel und eine bessere Flexibilität und Haltbarkeit , Festigkeit machen sollte jeder Ausbildung ein Teil ihres Trainingsprogramms. Getting diese Vorteile jedoch nicht bedeutet, dass Sie brauchen, um Stunden im Fitnessstudio verbringen Heben schwerer Hanteln. Sie können eine erfolgreiche Stärke Training mit ein paar einfachen Übungen und nicht viel Zeit haben. Wählen Compound Übungen

Wenn Sie wenig Zeit haben , die besten Übungen durchzuführen sind diejenigen, die mehrere Muskelgruppen , das heißt, Sie können mehr Muskeln in weniger Zeit arbeiten einzubeziehen. Compound Übungen wie der Longe und Bizeps Curl oder Kniebeugen und Schulterdrücken kombinieren eine Unterkörper -Übung mit einem Oberkörpertraining. Engaging mehrere Muskelgruppen gleichzeitig hält auch Ihre Herzfrequenz und kann mehr Kalorien, als allein tun, isoliert Übungen verbrennen.
Hinzufügen Supersets

Supersets sind eine der besten Möglichkeiten, um alle Vorteile des Krafttrainings in kürzester Zeit zu bekommen. Ihr Training wird intensiv sein und Ihre Herzfrequenz während des Trainings hoch bleiben, weil Sie schlagen Muskeln mit Rücken-an- Rücken -Übungen. Zum Beispiel kombinieren eine Bizepsübung und eine Trizeps Übung. Dies könnte Bizeps Curls , gefolgt von Trizeps -Erweiterungen oder Hammer Curls gefolgt von Trizeps- Dips sind . Der Schlüssel ist, sofort von Ihrem Bizeps Übung Trizeps Übung bewegen ohne Pause .
Set Struktur

Die Struktur der Ihr Gewicht Trainingssätze bestimmt Ihre Trainingsergebnisse . Zum Beispiel , Ziel für 1-5 Wiederholungen pro Satz , wenn Sie möchten , um Kraft aufzubauen . Weitere Wiederholungen pro Satz sind ideal für Muskelausdauertraining. Sehen Sie sich auch die Menge des Rest können Sie sich in zu geben zwischen den Sätzen. Wenn Sie sich ausruhen für nur 30 Sekunden , bevor Sie mit Ihrem nächsten Satz , wird Ihre Herzfrequenz erhöht bleiben und Ihr Kalorienverbrauch höher sein wird. Planen Sie Ihre Sätze und Wiederholungen nach Ihren persönlichen Zielen.
Mustersatz

Verwenden Sie ein Gewicht, das schwer genug ist , so dass die Bewegung brennt auf der letzten Wiederholung ist aber nicht zu schwer, dass es gute Form beeinträchtigt . Führen Sie 10 Wiederholungen jeder Übung , bevor das Gewicht fallen und Ausruhen . Haben insgesamt drei Sets. Nehmen Sie einen Tag der Ruhe , mindestens einmal in der Woche für die Verwertung, die Ihnen helfen, mehr Nutzen aus Ihrem Training zu gewinnen und Verletzungen zu vermeiden.


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