Wie machen Sie Ihre Schultern schneiden

Die " Arnold Presse " ist eine ausgezeichnete Übung entwickelt, um alle drei Köpfe arbeiten - vorderen , seitlichen und hinteren - von den Schultern . Aufgrund der relativ geringeres Gewicht in Verbindung mit der Drehung der Arme , Muskeldefinition oder "Schnitt" verwendet wird ersichtlich werden früher als mit anderen Übungen . Beginnen Sie diese Übung , um auf Ihrem Arm und Schulter Form konzentrieren sitzt. Hinzufügen Seith und umgebogenen hinteren Deltamuskel Lifte beschleunigt auch Definition in Ihrem shoulders.Things Sie brauchen
2 Hanteln
Gewichtheben Stuhl
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1 < p> Setzen Sie sich in der Ausübung Stuhl vor einen Spiegel , um Ihre Form zu beobachten. Halten Sie eine fünf-bis 15 -Pfund- Hantel in jeder Hand. Wählen Sie ein Gewicht, das schwer genug ist , dass man die Muskeln , Bewegung, Licht genug, um auf der richtigen Form konzentrieren, fühlen , noch ist .
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Beugen Sie die Ellbogen und halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach Ihren Körper auf Schulterhöhe .
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Start , um die Hantel Gewichte erhöhen. Wie Sie Ihre Fäuste erreichen die Spitze des Kopfes, beginnen, Ihre Handgelenke pronate so dass Ihre Handflächen weg von dir. Beugen Sie Ihren Ellbogen an der Spitze der Bewegung. Stattdessen halten die Spannung auf Ihren Schultern.
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die Übung langsam umkehren , die Kontrolle der Hanteln vollständig , wie Sie langsam drehen Sie die Handgelenke so , dass die Handflächen wieder zu Ihnen und Ihre Ellbogen sind gebeugt , halten Sie die Gewichte auf Schulterhöhe .
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Wiederholen Sie diese Übung drei Sätze mit zehn Wiederholungen .


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