Wie baue ich einen starken Rücken

Ein starker Rücken kann Ihr Leben leichter machen , indem Schmerzen und Verletzungen , so dass Sie zur Teilnahme an mehr Aktivitäten zu nehmen, und Entspannung der Lage . Eine Kombination der allgemeinen Bewegung, eine gute Körperhaltung und Kräftigungsübungen ist der beste Weg, Ihren Rücken stark und gesund auf lange Sicht zu machen. Eine Rückenschmerzen kann wirklich langsam nach unten in Ihren Tag zu Tag das Leben, so seien Sie vorsichtig beim Heben von Gewichten oder anstrengenden Übungen und Rücken beginnt immer stärker in weniger als ein paar Monate. Anleitung
Get Active
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Gewichte heben mehrmals pro Woche . Dies ist einer der besten Praktiken, die Sie tun können, um einen starken Rücken zu entwickeln. Sie wollen Gewichte, die sowohl auf dem oberen und unteren Körper zu konzentrieren , um ein ausgewogenes Training zu bekommen heben , aber stellen Sie sicher, dass Sie viele Übungen , die die Muskeln im Rücken arbeiten zu tun. Dazu gehören die Bank drücken , seitlichen Pull-Down- , Hantel- Fly, seitliche Hantel heben , Knickarm- Hantel Pullover, Kopfdrücken , Kreuzheben und .
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jede Woche Cardio-Training durchführen . Die Centers for Disease Control empfiehlt, zwischen 150 und 300 Minuten moderate bis kräftige Intensität Aktivität für Erwachsene auf der Suche zu erhalten oder Gewicht zu verlieren. Wählen Sie eine Aktivität , die auf den Rücken und Kern wie Joggen oder Laufen , Schwimmen oder beim Sport wie Basketball und Tennis zu stärken hilft . Bestimmte Aerobic - Style-Klassen , wie Hip-Hop- Tanz-und Kickboxen, sind auch Optionen, um Ihr Kern ein gutes Training zu geben.
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Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs einmal pro Woche. Yoga ist eine Art von Übung , die helfen, stärken Sie Ihren Rücken mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand . Es steigert auch die Stärke in den Rest Ihres Kern , macht den Rücken und andere Muskelgruppen flexibler und bietet Körper-Geist- Vorteile, die Stress und Anspannung in den Muskeln des Rückens senken kann .
Posture Hilfreiche Übungen und
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Verwenden Sie die richtige Körperhaltung , ob Sie sitzen oder stehen. Während der Sitzung , halten Sie beide Füße flach auf den Boden , so viel wie möglich und sitzen mit geradem Rücken . Stand mit den Schultern nach hinten und hoch erhobenem Haupt . Die Haltung ist ein wichtiges Werkzeug in halten Sie Ihren Rücken stark und gesund im Laufe Ihres Lebens .
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Rücken Übung beim Sitzen am Schreibtisch. Stellen Sie sicher, dass Sie sitzen Sie gerade, und legen Sie die Ellbogen an den Seiten in einem 90 -Grad-Winkel mit den Handflächen zum Boden . Drücken Sie die Schultern zusammen und so weit wie Sie verwalten können . Machen Sie Ihre Hände und Arme machen einen Wachsen Bewegung um rund bewegte sie sich im Kreis. Die Ellbogen sollten direkt an den Seiten , während Sie diese für 20 Sekunden zu tun. Wiederholen Sie diese Übung viermal und mindestens zwei-bis viermal pro Woche .
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Machen Sie es wie viele Liegestütze , wie Sie drei-bis viermal pro Woche, bis Ihre Muskeln beginnen zu Versagen zu erleben. Um zu starten, bekommen in der Position auf allen Vieren. Legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern mit den Handflächen nach unten . Strecken Sie die Beine hinter sich , so dass Ihre Zehen sind gebogen und Ihr Gewicht auf den Fußballen ruht. Schieben Sie Ihr Körpergewicht auf, die sich die Arme , und halten Sie Ihren Rücken gerade. Langsam wieder nach unten in die Ausgangsposition ohne Rast Brust oder Bauch auf dem Boden . Wiederholen .


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