So erhöhen Military Press

Das Militär ist eine Übung , in der Sie eine Hantel halten an Ihrem Schlüsselbein, drücken Sie sie dann über dem Kopf, arbeiten Sie Ihren Rücken und Schultern. Wie bei allen Grundübungen , der Rest des Körpers arbeiten Sie zur gleichen Zeit, um sich stabil zu halten. Einige definieren die militärische Presse als Overhead-Presse mit Ihren Fersen zusammen , während andere definieren es als ein Overhead-Presse mit den Füßen in Schulterbreite. So oder so, Sie Ihre militärischen Presse erhöhen können, indem sie sich auf den beiden wichtigsten Muskeln , die Schultern , und der Vielzahl der beteiligten Stabilisatoren einschließlich Ihrer Beine und Bauchmuskeln . Anleitung
regelmäßig
1

Squat , zwei bis drei Mal pro Woche, mit einer Langhantel . Halten Sie Ihre Schulterblätter nach unten und zusammen , halten Sie die Hantel auf Schulterbreite und hocken , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind , drücken Sie dann wieder mit den Füßen flach . Während Ihr Rücken wird nicht vertikal sein , sollte es nicht rund bei der Bewegung , und die Knie sollten nicht vor die Füße während der Hocke zu gehen. Diese Übung baut Beinkraft , die während der Militär drücken Sie die Taste für Ihre Grundlagen ist .
2

Flex Ihre Bauchmuskeln , während Sie Ihre militärischen Presse durchzuführen. Das erhöht die Militärpresse, weil es Ihre Bauchmuskeln zusätzlich zu den Schultern. Was mehr ist, gibt es Ihnen eine bessere Basis , um von zu heben, die Sie mit einer Traglast von mehr macht .
3

Reduzieren Sie die Menge an Gewicht auf die Hantel , dann halten Sie ihn über den Kopf. Halten ihn dort für etwa 10 Sekunden. Diese erstreckt sich Ihre Muskeln in unterschiedlicher Weise, so sie den Aufbau und die Erhöhung Ihrer militärische Fähigkeit drücken .
4

Führen Sie einen Satz Klimmzüge , sofort nachdem Sie eine Reihe von Militärmaschinenzu tun. Das funktioniert, Latissimus , die ein weiteres Schlüssel Unterstützung des Muskel im militärischen Presse sind .
5

Druckpresse, indem das Gewicht auf das Schlüsselbein , leicht Biegen Sie Ihre Beine, dann Richten Sie Ihre Beine und schob die Leiste nach oben mit dem Schwung . Dies ist eher psychologischer Trick - viele Menschen können ihre militärischen Presse nicht erhöhen , nur weil sie sich selbst aus psyching . Die Druckpressebereitet Sie auf schwerere Gewichte .


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