Wie man ein Bowflex P90x Verwenden

A Bowflex ist eine at-home Workout Maschine, die Macht Stangen verwendet, um Widerstand zu liefern. Die Stromstangenbiegen und flex , wie Sie Übungen und Zunahme während der Bewegung durchführen im Widerstand , wie Sie in der Nähe der volle Bewegungsfreiheit . Das Bowflex kann anstelle von Widerstand Bands für das P90x Workout-System verwendet werden. Die P90x System umfasst DVDs , die Sie durch Krafttraining, Herz-Kreislauf -und Yoga- Übungen. Obwohl Sie nicht verwenden können, die Bowflex für Yoga oder Herz-Kreislauf Training, können Sie es für Ihre Kraft - Trainingseinheiten zu verwenden. Anleitung
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in der Nähe Ihres Fernseh Positionieren Sie Bowflex oder legen Sie Ihren Laptop in der Nähe Ihres Bowflex . Legen Sie die DVD in den Player und das Training beginnen .
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Verwenden Sie ein Pull-Down zurück , um Klimmzüge durchzuführen. Befestigen Sie die Lat-Stange gebogen , um der Spitze der Bowflex Flaschenzug . Legen Sie zwei oder drei Kraftstäbe in den Haken, um Ihre Spannung zu wählen. Setzen Sie mit Blick auf den Bowflex Turm. Fassen Sie die Bar mit den Händen direkt hinter der Kurve in die Bar gesetzt . Lehnen Sie sich leicht nach hinten . Exhale , beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie die Leiste nach unten in Richtung der Spitze der Brust, als ob Sie ziehen Ihr Kinn über die Stange in einem Pull-up . Atme ein, strecken Sie die Arme und loslassen, um Position zu starten.
3

Verwenden Sie eine Brust drücken, um Liegestütze durchzuführen. Liegen auf dem Rücken und fassen einen Griff in jeder Hand. Positionieren Sie Ihre Hände von den Schultern mit den Handflächen gegen den Unterkörper und die Ellbogen gebogen niedriger als der Körper . Atmen Sie aus und strecken Sie die Arme , um Ihre Hände über der Brust zu verlängern. Atmen Sie ein und beugen Sie die Arme wieder in Position zu starten.
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Führen Sie eine Bizeps-Curl . Entfernen Sie den Sitz -und Standbeiderseits der Sitzschiene mit Blick auf den Bowflex Turm. Fassen Sie einen Griff in jeder Hand mit den Handflächen nach oben zeigen. Ziehen Sie die Ellbogen auf den Seiten. Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie Ihre Hände zu den Schultern , wie Sie ausatmen . Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme , Senken Sie Ihre Hände in der Nähe der Hüfte .
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Führen Sie eine Trizeps- Kickback . Straddle die Sitzschiene und fassen einen Griff in jeder Hand mit den Handflächen nach unten. Beugen Sie sich von den Hüften und heben Sie Ihre Ellbogen gebogen über dem Rücken , die Hände auf den Hüften aufwirft. Strecken Sie die Arme, um die Hände vom Körper weg schieben, so die Handflächen jetzt mit Blick auf die Decke. Beugen Sie die Arme und Hände zurück zu den Hüften .

6 Führen Sie eine Schulter drücken . Sitzen auf der Bank mit Blick vom Turm entfernt . Fassen Sie einen Griff in jeder Hand. Positionieren Sie Ihre Hände von den Schultern mit den Ellbogen gebogen neben Ihren Körper und Ihre Hände mit Blick vom Turm entfernt . Atmen Sie aus und strecken Sie die Arme über den Kopf . Atmen Sie ein und beugen Sie die Arme, um die Hände zu senken.


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