Wie Hand Gewichte

Hand Gewichte, Hanteln auch genannt , bieten Ihnen die Gelegenheit, in einem Ganzkörpertraining noch aus dem Komfort des eigenen Wohnzimmer zu bekommen . Für Ihre Arme , könnte man Bizeps Curls, Trizeps Locken -, Arm- Erweiterungen und Bankdrücken zu tun. Für Ihre Beine , könnte man breite und schmale Kniebeugen und Ausfallschritte vorwärts und rückwärts zu tun. Jede dieser Übungen erfordert unterschiedliche Bewegungen , aber die Grundsätze von Sicherheit und Form bleiben die gleichen. Anleitung
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mit einer Menge an Gewicht , die nicht zu schwer ist, starten . Die ideale Menge an Gewicht für Sie ist die Menge, die Ihre Muskeln fühlen sich müde gegen Ende einer 10 zwingt - bis 12 - Wiederholung Satz - und das könnte bedeuten, Heben mehr Gewicht, als Sie sich vielleicht vorstellen . Allerdings ist es wichtig, die richtige Form zu lernen, bevor Sie das tun. Versuchen Sie es mit 1 - . Oder 2 -Kilo- Hanteln anfangen
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die Gewichte mit den Muskeln in den Beinen die Muskeln im Rücken anheben , nicht, wenn Sie hob sie vom Boden oder ein Rack , erinnert die American College of Sports Medicine ( ACSM ) . Dies kann helfen, Rückenverletzungen zu verhindern. Auch pflegen eine enge Bauchbereich , um zur Stabilisierung der Wirbelsäule während jeder Bewegung .
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Grip die Gewichte fest , Pack alle vier Finger an der Bar des Gewichts und der Sicherung Daumen um Ihre Finger . Die meisten Verletzungen von freien Gewichten geschehen Fallen der Gewichte nach ACSM .
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die Gewichte in eine glatte, kontrollierte Art und Weise zu bewegen. Wenn du tust, das schwierige Teil der Übung sind , ausatmen. Wenn Sie die einfache Teil tun , inhalieren.
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Führen zwei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen jeder Übung , etwa zwei Tage die Woche. Handheld Gewichte Übungen nicht an aufeinanderfolgenden Tagen , wie Sie Ihre Muskeln brauchen Zeit, um in Ruhe zwischen den Sitzungen und neue Muskelgewebe zu generieren. Wenn Sie neue Muskelgewebe zu gewinnen, wirst du feststellen, dass Sie brauchen, um mehr Gewicht zu heben , weiter zu arbeiten , um Müdigkeit. Bewegen Sie sich im Gewicht von etwa 5 bis 10 Prozent alle zwei Wochen.
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Suche ein Spotter , Ihnen zu helfen , wenn Sie Übungen, die neu für Sie oder diejenigen, die eine schwere Menge an Gewicht einzubeziehen sind sind . Die Hanteln könnte scheinen harmlos, aber diese Handgewichte können immer noch zu Verletzungen führen , wenn man sie richtig einzusetzen weiß nicht .


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