Was ist die optimale Anzahl an Wiederholungen bei einem Bizeps-Training?

Ihr Bizeps liegt an der Vorderseite Ihres Arms und hilft, Ihren Ellbogen zu beugen und Ihren Arm anzuheben. Die Stärkung dieses Muskels erhöht die Muskeldefinition Ihres Arms und unterstützt die täglichen Aktivitäten. wie das Heben eines Babys oder das Tragen von Einkäufen. Um zu bestimmen, wie viele Wiederholungen und Sätze Sie beim Training Ihres Bizeps machen sollten, Sie müssen Ihre Ziele oder Ihr ideales Ergebnis aus dem Training definieren.

Tipps

Die Übungswiederholungen variieren je nach Ihren Zielen. Weniger Wiederholungen bei höherem Gewicht werden zum Aufbau von Bizepsmasse verwendet. während höhere Wiederholungen bei geringerem Gewicht die Muskelausdauer verbessern.

Bizeps-Muskeltraining

Der Bizepsmuskel an der Vorderseite Ihres Oberarms kreuzt sowohl den Ellbogen als auch die Schulter. Übungen in einem Bizepstraining beinhalten oft Ellbogencurls mit einer Langhantel, freie Gewichte, Widerstandsbänder oder Kabel.

Allgemeine Fitnessempfehlungen

Um Ihre allgemeine Fitness zu verbessern, das American College of Sports Medicine empfiehlt, jede Muskelgruppe zu trainieren, einschließlich Ihres Bizeps, zwei- bis dreimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen. Wählen Sie eine Übung und führen Sie einen Satz mit acht bis zwölf Wiederholungen durch. Verwenden Sie Widerstände wie Hanteln, eine Bizeps-Curl-Maschine oder sogar ein Übungsrohr. Der Widerstand sollte eine Herausforderung sein, aber es Ihnen ermöglichen, Ihre Wiederholungen mit der richtigen Form und Technik abzuschließen.

Bizeps-Masse aufbauen

Muskelkraft ist die äußere Kraft, die ein bestimmter Muskel oder eine Muskelgruppe ausüben kann. Wenn Sie einen stärkeren Bizeps bekommen möchten, Sie müssen Sätze und Wiederholungen ausführen, die dazu führen, dass Sie Ihre Muskeln herausfordern und immer schwerere Gewichte heben.

Um Bizepsmasse aufzubauen, Führen Sie zwei bis sechs Sätze pro Bizepsübung mit nicht mehr als sechs Wiederholungen durch. Es ist auch wichtig, Ihrem Bizeps zwischen den Sätzen eine ausreichende Ruhezeit zu geben, damit Sie weiterhin schwer heben können. Ruhen Sie zwei bis fünf Minuten zwischen Ihren Sätzen aus und erhöhen Sie das Gewicht, wenn Sie mehr als sechs Wiederholungen schaffen. Krafttraining für den Bizeps sollte nicht an aufeinanderfolgenden Tagen durchgeführt werden.

Muskelmasse gewinnen

Große Muskeln zu bekommen ist Training für Muskelhypertrophie. Unter diesem Begriff versteht man die Muskelvergrößerung, die durch das Training entsteht. Bodybuilder sind eine Gruppe von Sportlern, die trainieren, um große, gut definierte Muskeln.

Um Bizepsmasse zu gewinnen, Führen Sie drei bis sechs Sätze von sechs bis 12 Wiederholungen pro Übung durch. Machen Sie zwischen den Sätzen 30 bis 90 Sekunden Pause und wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie die empfohlene Anzahl von Wiederholungen ausführen können, während Sie Ihren Bizeps herausfordern. Das Hinzufügen von Größe ist eine Herausforderung und erfordert Zeit und Konsistenz, um Ergebnisse zu sehen. Um größere Muskeln aufzubauen, Machen Sie Ihre Bizeps-Routine nur an einem Tag pro Woche.

Verbesserung der Muskelausdauer

Muskelausdauer ist die Fähigkeit eines Muskels, sich über einen längeren Zeitraum wiederholt zusammenzuziehen. Oft trainieren Menschen, die ihre Muskeln straffen möchten, ohne ihre Muskelausdauer zu erhöhen. Führen Sie ein bis drei Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen durch, um die Muskelausdauer zu verbessern.

Ruhezeiten sind kurz und dauern höchstens 30 Sekunden. Der Widerstand ist leichter als der, den Sie für Bizepskraft oder Hypertrophie heben würden, aber er ist immer noch eine Herausforderung. Wenn du mehr als 20 Curl-Wiederholungen schaffst, den Widerstand erhöhen.

[Was ist die optimale Anzahl an Wiederholungen bei einem Bizeps-Training?: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001046499.html ]