Meditationstechniken für den Sport

Während Meditation im Vergleich zu anderen Methoden der Sportvorbereitung langsam erscheinen mag – Übungen, Ausbildung und Praxis, zum Beispiel – es kann der Schlüssel sein, um fokussierter und positiver zu spielen, wenn Sie spielen. Obwohl es schwierig ist, die direkten Auswirkungen der Meditation auf Ihr Spiel zu messen, Meditation kann dich lehren, dich zu entspannen, Konzentrieren Sie sich und fühlen Sie sich positiver in Bezug auf Ihre sportliche Leistung. Bauen Sie einige Meditationstechniken in Ihren Trainingsplan ein und seien Sie bereit, einen positiven Effekt zu erleben.

Transzendentale Meditation

Die häufigste Form der Meditation wird transzendentale Meditation genannt. oder TM. Die Praxis besteht darin, für etwa 20 Minuten ruhig mit geschlossenen Augen und einem klaren Geist zu sitzen, um sich zu konzentrieren und Stress abzubauen. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung, um TM zu üben, aber es kann Ihnen schwerfallen, Ihren Kopf für 20 Minuten zu klären. Wenn dies der Fall ist, Versuchen Sie es zunächst für kürzere Zeiträume. Mit etwas Übung werden Sie wahrscheinlich feststellen, TM wird für längere Zeit einfacher durchzuführen.

Positive Visualisierung

Wenn Sie feststellen, dass ruhiges Sitzen Ihrer Meditationspraxis oder Ihrem Spiel nicht hilft, Versuchen Sie positive Visualisierung als Teil Ihrer Meditationstechnik. Positive Visualisierung beinhaltet, sich einige der Umstände vorzustellen, die während eines Spiels oder Matches auftreten können, und dann deine Reaktion zu visualisieren. "Sport Psychology Today" schlägt vor, sich ein positives Ergebnis vorzustellen und sich vorzustellen, was Sie von dem Spiel oder Spiel erwarten. Dies kann dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Perspektive zu stärken, bevor Sie mit dem Spielen beginnen.

Sich wiederholende Mantras

Die Verwendung von Mantras ist eine weitere Möglichkeit, sich auf ein großes Spiel vorzubereiten und Ihre Leistung zu inspirieren, die Besten zu sein. Mantra-Meditation wird durchgeführt, indem man zuerst ein Zitat auswählt, Satz oder Wort, das Sie inspiriert. Dann, Setzen Sie sich einige Minuten lang ruhig hin, während Sie das Mantra 10 Mal in Ihrem Kopf wiederholen. Wiederhole es leise, während du deine Lippen bewegst, schlägt "Yoga Journal" vor. Dann, Versuchen Sie, es noch 10 Mal in Ihrem Kopf zu wiederholen, ohne Ihre Lippen zu bewegen. Wenn deine Gedanken abschweifen, Kehren Sie zum Mantra zurück und wiederholen Sie es für die Dauer Ihrer Meditation.

Atemübungen

Wenn dich die Nerven vor einem großen Spiel oder einem Match unterkriegen, Versuchen Sie Atemübungen, um sich zu zentrieren und sich ruhiger zu fühlen. Konzentrieren Sie sich einfach auf Ihren Atem – und nicht auf Ihre Nerven –, können Sie sich auf eine bessere Leistung vorbereiten. Versuchen Sie, auf dem Rücken zu liegen und eine Hand auf Ihren Bauch zu legen. Atmen Sie so tief ein, dass sich Ihre Hand über Ihren Bauch hebt und drücken Sie dann die Luft wieder heraus. Wiederholen Sie dies, bis Sie Ihre Nerven besser unter Kontrolle haben.

Erkunden Sie die Tiefe

Trainingstechniken zur Verbesserung der Ausdauerleistung. 01. Januar 2002

• Zuko N. Kubukeli
• Timothy D. Noakes
• Steven C. Dennis

Zusammenfassung der Modellierungstechniken zur In-vivo-Muskelkraftschätzung in den unteren Extremitäten während des Krafttrainings. 31. August 2015

• Florian Schellenberg
• Katja Oberhofer
• William R. Taylor
• Silvio René Lorenzetti

Zusammenfassung Wie man die Gesundheitsrisiken für Sportler minimiert, die im Auftrag der Ad-hoc-Forschungsarbeitsgruppe Körperzusammensetzung an gewichtssensitiven Sportbewertungen und Stellungnahmen teilnehmen, Gesundheit und Leistung, unter der Schirmherrschaft der Medizinischen Kommission des IOC 01. November, 2013

• Jorunn Sundgot-Borgen
• Nanna L Meyer
• Timothy G. Lohman
• Timothy R. Ackland
• Ronald J. Maughan

Zusammenfassung der Positionserklärung von Exercise and Sports Science Australia (ESSA) zur Bewegungsverordnung zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose 01. Mai, 2017

• Belinda R. Beck
• Robin M. Daly
• Maria A. Fiatarone Singh
• Dennis R. Taaffe

Zusammenfassung der Positionserklärung der National Athletic Trainers' Association:Sichere Gewichtsabnahme- und Erhaltungspraktiken in Sport und Bewegung 01. Mai, 2011

• Paula Sammarone Turocy
• Bernard F. DePalma
• Craig A. Horswill
• Kathleen M. Laquale
• Thomas J. Martin

Abstrakt

[Meditationstechniken für den Sport: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001046354.html ]